Sunde spisevaner til college studerende

Usunde spisevaner kan svinge begge veje på en college campus - National Eating Disorders Association bemærker, at den gennemsnitlige college freshman vinder omkring 2. 5 til 3. 5 pund i løbet af hans første år på campus, mens mellem 25 procent og 32 procent af de studerende vil kæmpe for en spiseforstyrrelse. Med begrænset tid og begrænsede budgetter står college studerende over for forhindringer i at opbygge og opretholde sunde kostvaner. Udvikling af sunde spisevaner kan være udfordrende, men ved at gøre det en prioritet bliver en næringsrig kost lettere at integrere i dit daglige liv.

Dagens video

I spisestuen

En overflod af valg er både spisesalets bedste aktiv og største ulempe. Du ved nok til at fjerne alt, hvad der er stegt, men det er også smart at begrænse fødevarer, der forarbejdes, som morgenmadsprodukter, hvidt brød eller dåsefrugtsalat. På hvert måltid skal du fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, ledsaget af frugter, fuldkorn som havregryn eller hvedebrød og magre proteiner som hårdkogte æg eller kødhud med hvidt kød. Curries, veggie eller tofu stirries og omeletter lavet på bestilling kan alle også være sunde valgmuligheder. Hvis man går væk fra is eller pizza hver dag, får du det, lad dig forkæle moderation, med en lejlighedsvis lille servering, der vil føle sig som en rigtig godbid.

Off Campus

Ikke at have en måltidsplan kan både frigøre og begrænse. Du har mulighed for at planlægge sunde, afbalancerede måltider, men du har måske ikke altid tid til at forberede dem eller pengene til at købe ingredienser. Hold dig til et budget i købmanden ved at købe sunde nonperishables som rullede havre, tørbønner eller brun ris, i bulk. Tag tid en gang om ugen for at lave et stort parti af et sundt, let måltid, som veggie chili, og frys derefter de enkelte portioner til at spise i de kommende dage. Kaste frosne grøntsager, som varer længere end frisk og ofte er overkommelige, til supper, gryder og fries. Endelig skal du spise en snack, før du handler eller går ud på en restaurant for at skære ned på impulsbeslutning i forbindelse med mad. Hvis du bor i sovesale, skal du bruge fælles køkken til at forberede og opbevare sunde måltider eller varme op færdigpakket men næringsrige muligheder som linsesuppe, veggie curry eller fuldkornspasta.

Smart Snacking

Når du er jonglørsdage fyldt med klasser, arbejde, aftaler og ekstracurriculars, har du brug for højkvalitets fødevareenergi til at holde dig i gang. Snacking på sunde fødevarer, når du er sulten, kan hjælpe dig med at holde sig opmærksom og undgå at gorge på måltider. Forudfrugter og grøntsager, uddelt i zip-topposer, giver karbohydrater hurtig energi sammen med vitaminer og mineraler uden højt kalorieindhold.Andre smarte muligheder omfatter granola barer, fuldkornskager eller veggie chips. Højprotein-snacks som hummus, hårdkogte æg og terninger af fedtfattig cheddarost er også let bærbare og mere holdbare end andre mælkeindstillinger.

Drikke op

Drikke er en fremtrædende del af campuskulturen, men det er også en nem måde at sætte på uønsket vægt. En typisk alkoholholdig drik har mindst 100 kalorier, så en nat med binge drikker hver uge kan bidrage til vægtforøgelse på et pund eller mere hver måned. Drikker for meget kan også forårsage dehydrering eller elektrolyt ubalancer, som kan påvirke både din mentale og fysiske ydeevne. I stedet for at overdrive det på alkohol, drik moderat for at spare kalorier. For at hjælpe med at fylde dig og holde dig hydreret, prøv at ned et glas vand for hver alkoholholdig drikke du har.