God mad at spise efter vejning i brydning

Vægtklasser er en del af brydning. Selv om de er beregnet til at gøre konkurrencen mere sikker og mere retfærdig, har de en bivirkning ved at motivere mange wrestlere til at sulte sig i dagene før en kamp. For brydere i denne situation er timetiden mellem vejning og konkurrence betyder at måltiderne endelig er kommet. Hvad de wrestlers vælger at spise vil gøre en forskel for deres præstation på måtten.

Dagens Video

Fluider

En Vanderbilt University undersøgelse fandt ud af, at mere end 75 procent af wrestlere, der reducerede vægt, omfattede dehydrering blandt deres vægttabteknikker. Hvis du spiser mad i vand, kan du forbedre dit hydratiseringsniveau, mens du fylder din mave og lægger i kalorier. Frugter og grøntsager er meget høje i vandet - selv om nogle mennesker er følsomme overfor at spise for meget frugt på tom mave.

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens nødforsyning. De bryder hurtigt ned og oversvømmer din krop med nødvendige kalorier hurtigere end de fleste andre fødevarer. Nogle gode kulhydratvalg omfatter pastaer, brød og nudelsupper.

Protein

Kulhydrater giver hurtig energi, men energien kan forlade dig lige så hurtigt. Ved at kombinere din kulhydratbelastning med nogle proteiner kan du forhindre en energitab, da carb-kalorierne forlader dit system. For meget protein kan sidde tungt i din tarme, ligesom fede eller fedtede proteiner som bacon eller fastfood burgere. Kaldskæringer eller en simpel kyllingebryst er eksempler på proteiner, der kan give en bryder med vedvarende energi uden det medfølgende fedt.

Spisefremgangsmåder

Det er ikke bare hvad du spiser, det er også, hvordan du spiser det. Hvis du spiser dit eftervævende måltid i store guler, risikerer du en forstyrret mave, der kan afvise dit måltid under konkurrence. I stedet skal du spise alt hvad du vælger i små bid, tygge hver grundigt. Hvis du føler dig fuld, skal du holde op med at spise et stykke tid, før du begynder at spise igen. Det samme gælder for rehydrering. Du bør nippe med dine drikkevarer og vente mellem svaler - selvom det er svært på grund af hvor længe du nægtede dig selv før du vejer ind.