Gazelle kant øvelser

Gazelle Edge er en hjemmekardio maskine. Det er en svævefly maskine med bevægelige arme, der ligner en NordicTrack skiløber. Gazelle Edge bruger din over- og underkrop under træning, så du kan forbrænde kalorier og tabe sig, især hvis du følger en fornuftig kost. Der er forskellige måder, du kan udøve på maskinen, selv om de alle er temmelig meget variationer af den grundlæggende glideøvelse.

Dagens video

Basic Glide

Den grundlæggende glide er den første øvelse, du bør lære på Gazelle Edge. Træd på Edge ved at holde frontlinjen nær fitnesscomputeren og placere dine fødder i midten af ​​fodplatformene. Bøj knæene lidt for at låse dine knæled og tag håndtaget i midten. Glide dine fødder skiftevis frem og tilbage. Stå op højt og bevæg dine arme modsatte af dine ben for at arbejde hele din krop.

Gør 15 til 20 minutter med konstant svæveflyvning. Når det er nemt, kan du prøve den brede glideøvelse for en større træning.

Wide Glide

Den brede glide ligner den grundlæggende glide, men med en yderligere bevægelse for at engagere dine kalvemuskler og øge bevægelsens besvær. Start med den grundlæggende glide. Begynd at hæve dine hæle, når du skubber dine ben tilbage for at komme ind på din fods bold og øge længden af ​​din glide. Tryk dine fødder fladt som de kommer fremad. Vedligehold en ret ryg og vend dine arme og fødder bevægelser som med den grundlæggende glide. Du kan flytte dine hænder op eller ned på håndgrebene for at variere øvelsen og skabe mere arbejde for dine arme. Midtpositionen hedder "neutral" og sætter en lige stor modstand på arme og ben.

Gør fem minutter med grundlæggende glidning for at varme op, før du prøver den brede glide. Udfør den brede glideøvelse i 20 minutter, og afkølet derefter med den grundlæggende glidning i fem minutter.

High Glide

Højglidningen retter sig virkelig mod kalvene. Gør det brede glid med god kropsholdning, men hold dine hæle løftet hele tiden. Alternativ ved hjælp af højglidende og glidende øvelser under træningen for at opbygge dine kalvemuskler uden at overarbejde dem.

Interval øvelser

Intervaller er en måde at variere dine træningsprogrammer på. At gøre intervaller ændrer simpelthen din intensitet under træning. Opvarm ved gliding ved en lysintensitet i fem minutter. Begynd at gøre intervaller ved at glide i et moderat tempo i tre minutter og sænk derefter i et minut med en lysintensitet. Arbejd tilbage til et moderat tempo i tre minutter. Fald i et øjeblik. Fortsæt vekslende motion i moderat tempo og let tempo i alt 20 minutter. Cool ned i fem minutter med en lysintensitet.

Forøg din intensitet ved at glide i et større bevægelsesområde, bøj ​​knæene, hold håndgrebet højt, så dine arme skal arbejde hårdere og øge din hastighed.