Forreste tøj og håndled fleksibilitet

Vedligeholdelse af den rene position for at holde frontklappen ordentligt giver nogle gange vanskeligheder - især med fleksibilitet. En korrekt hængende eller hakket fronthul kræver fleksibilitet i skuldre, albuer og håndled. Et par enkle strækninger giver dig mulighed for at opnå dette og hjælpe dig med at opretholde en bedre kropsholdning, når du hakker. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.

Dagens video

Rack

Racket - holder stangen på skuldersiden - tager tid at beherske. Korrekt placeret, vil linjen hvile på dine forreste deltoider - musklerne, der dækker forrest på dine skuldre. Dine hænder bør forblive lige bredere end dine skuldre og under baren, palmer vender opad. For at bevare denne position skal du skubbe dine albuer op. Højden af ​​dine albuer kræver, at dine håndled skal bøje tungt, og det kan tage en del øvelse.

Strække håndleddene

Mens du kan udføre en række forskellige strækninger, forbliver den grundlæggende metode til at udvikle fleksibilitet til den rackede position, at holde den rackede position. Dette giver dig mulighed for specifikt at udvikle fleksibiliteten i dine håndled og underarme uden at bekymre dig om at tabe baren. Tilbringe et par minutter både før og efter din forreste squat-session, der holder den rackede position, giver dig mulighed for ikke kun at arbejde på din fleksibilitet, men også vænne sig til at holde baren.

Yderligere strækninger

Hvis du holder hylderne ikke i gang, kan du rekruttere hjælp. Hold den rackede position og slapp dine håndled så meget som muligt. Derefter skal man forsigtigt skubbe albuerne lidt op. Dette kan blive temmelig ubehageligt, så sørg for at spørge nogen du stoler på. Du kan også strække et håndled ad gangen. Har ikke din partner skubbe dine albuer så højt, at stangen bliver tvunget tilbage og grinder ind i din luftrør.

Single arm Stretch

Sæt vægtstangen i squat rack lige under niveauet af dine skuldre, skridt fremad og placér en skulder under baren, og læg derefter hånden af ​​armen under stangen, som om du holdt den stang til forreste squat. Skub albuen så højt som muligt. Baren bliver ikke tvunget tilbage, fordi du kun bruger en arm, og det giver dig mulighed for at strække dit håndled gennem et større bevægelsesområde. Gentag dette for begge sider.