Hyppige tarmbevægelser efter at have brugt calcium og vitamin D-tilskud

Kalk er et essentielt mineral, der skal komme fra din kost og / eller kosttilskud. Uden nok af det kan dine knogler, hjerte og kredsløb lide. D-vitamin arbejder med calcium for at hjælpe med at opbygge og opretholde sunde knogler, blandt andet. Selvom utilstrækkeligt calcium og D-vitamin kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, kan for meget forårsage ændringer i tarmkanalfrekvensen, der spænder fra diarré til forstoppelse. På grund af muligheden for bivirkninger og interaktioner skal du kontakte din læge eller sundhedspleje, inden du tager vitaminer eller kosttilskud.

Dagens video

Kalsium og forstoppelse

Forstoppelse er en almindelig bivirkning ved calciumtilskud, bemærker en april 2003 Harvard Health Letter. Dette gælder især hvis du tager et andet tilskud eller en medicin, der kan forårsage afføring. Faktisk, narkotika. com bemærker, at calciumcitrat sammen med D-vitamin, der sælges under varemærker som Calcarb med D og Caltro med D-vitamin, kan også forårsage forstoppelse. For at modvirke dette skal du træne regelmæssigt Spis masser af højfibre fødevarer, herunder frugt og grøntsager; og drik to til fire ekstra glas vand hver dag. Den Bay Area Medical Information hjemmeside anbefaler også at spise en til tre svesker og / eller klid korn til morgenmad hver morgen sammen med en varm drikke. Arthritis og reumatologi klinikken, der er baseret i Shreveport, La., Foreslår at tilføje pulverfibre til din kost for at øge regelmæssige afføring for at modvirke forstoppelse.

Betydningen af ​​Form

Kalsiumtilskud kommer i to former - carbonat og citrat - med carbonat den mere almindeligt tilgængelige og billigere løsning. Office of Dietary Supplements, ODS, bemærker, at calciumcarbonat forårsager mere forstoppelse end citrat. For at undgå forstoppelse anbefaler arthritis- og reumatologiklinikken at få det meste af dit calcium fra mad og beriget appelsinjuice. Spredning af calcium-tilskudsdosis hele dagen eller ved at tage det med måltider kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, anbefaler ODS.

Tarmrelateret vitamin D-bivirkninger

Mens calcium synes at forårsage forstoppelse, indeholder D-vitamin-bivirkninger begge ekstremer af tarmfrekvensspektret. University of Maryland Medical Health System bemærker, at for meget D-vitamin kan forårsage både diarré og forstoppelse samt en lang række andre bivirkninger. Overvejelse af form af calciumtilskud er berettiget, hvis disse bivirkninger noteres. Andre strategier til afhjælpning af symptomer omfatter spredning af calciumdosis i løbet af dagen og / eller at tage tilskuddet med måltider.Yderligere, narkotika. kom noter om, at calciumcitrat sammen med D-vitamin, der sælges under varemærker som Calcarb med D og Caltro med D-vitamin, kan også forårsage forstoppelse.

Den rigtige mængde

Forskere er uenige om, hvor meget der er for meget, bemærker University of Maryland Medical System. Men retningslinierne for National Institutes of Health anbefaler 1.000 IE af D-vitamin dagligt til børn under 12 år og 2.000 IE dagligt for voksne. Når det kommer til calcium, skal du have mindst 1, 200 mg dagligt efter 50 år. For at være sikker skal du kontakte din læge, inden du tager et tilskud.