Til hurtigt vægttab, hvor lang tid skal jeg køre på løbebåndet en dag?

Kørsel kan scorch kalorier, men det betyder ikke, at du hurtigt vil tabe pund. Hvad du spiser mellem disse kørsler, påvirker din nuværende størrelse og dit fitnessniveau, hvor hurtigt du taber. At køre på løbebåndet hver dag er kun en del af din vægttabstrategi. Overdreven løber på tredemølle min selv være kontraproduktivt til dine mål.

Dagens video

Sådan taber du dig

Vægttab opstår, når din energiproduktion overstiger dit energiforbrug. Et 3, 500-kalorieunderskud er generelt accepteret som værende det, du skal opnå for at tabe 1 pund. De fleste mennesker opnår dette underskud med en kombination af kaloriebegrænsning og øget kalorieindtagelse, der brænder gennem bevægelse.

Kalorieforbrændingsnumre

Hvis du løber hver dag i ugen, skal du forbrænde 500 kalorier i hver af disse kørsler bare for at tabe et pund om ugen. Hvis du vejer op på 180 pund, vil du brænde lidt mere end 700 kalorier pr. Time, der går i 5 mph tempo - hvilket resulterer i et potentielt vægttab på 1, 4 pund pr. Uge, hvis det ikke overskrides ved overspising. Hvis du vejer 150 pund, vil du brænde mere som 600 kalorier i den time, for et 1. 2 ugentligt vægttab. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder med hvert trin du tager. Du vil også forbrænde flere kalorier, jo hurtigere du kører. For eksempel brænder en 180 pund person næsten 1 000 kalorier pr. Time, der kører på 6,7 mph tempo eller en ni minutters mil.

Mere harm end godt

Ved at køre snesevis af timer om ugen vil din krop kompensere for at blive mere effektiv, så du vil ende med at forbrænde færre kalorier med hvert løb og opbevare mere fedt, fordi din krop er under så enorm fysisk stress. Din appetit vil også reagere på den enorme forandring i energiproduktionen, og du kan måske finde dig uforholdsmæssigt sulten - så uhyggelig at begrænsning af dine kalorier er simpelthen umuligt. Din krop vil sandsynligvis brænde ud efter blot et par dage med at forsøge lange løb på løbebåndet, og du vil være sårbar over for skade.Løbebånd, der kører i timevis, kan også forlade dig så træt, at du ikke brænder kalorier med hele dagen, som f.eks. Trapper, madlavning, rengøring af huset, gå gennem parkeringspladsen og lege med dine børn.

Moderering I stedet for

Uden væsentlig ændring af din kost vil træning - endog timers løb på løbebåndet - sandsynligvis ikke føre til stort hurtigt vægttab. Du skal begrænse dit kalorieindtag og gøre de kalorier du indtager kommer fra sunde, naturlige fødevarer som grøntsager, frugter og beskedne mængder fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for at være sunde. I stedet for at søge hurtigt vægttab ved at køre på løbebåndet, sæt en rimelig, bæredygtig strategi for dig selv. Trim dit kalorieindtag hver dag med 500 til 700 kalorier og sigte på at brænde 300 til 500 kalorier dagligt de fleste dage om ugen for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Steady-state kører på tredemølle er kun en type træning, du skal medtage. Modstandstræning, stress-lindrende aktivitet som yoga og kortere intervall træning bør alle være en del af dit vægttabs træningsstrategi.