Mad Atleter skal undgå

Den mad du spiser som atlet er lige så vigtig som den træning du gør. Din kost dikterer, hvordan du udfører, samt ændringer i kroppens sammensætning og hvor meget energi du har. Størstedelen af ​​din kost skal være baseret på næringsdigtige fødevarer, der giver rigeligt kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, selv om der er visse fødevarer, du bør undgå for optimal præstation.

Dagens video

Kører tomt

Tomme kalorier er dem, der ikke giver nogen ernæringsmæssige fordele. Disse tomme kalorier optager plads i din kost, der kan bruges til mere næringsdigtige fødevarer, noterer atletisk træner Brian Mackenzie. Tomme kalorieindhold omfatter kager, slik, desserter og sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller aromatiseret kaffe. Eliminerende fødevarer uden næringsstoffer gør det langt lettere at opfylde dine vitamin- og mineralbehov, skriver Gary Kamen i "Foundations of Exercise Science".

Forfalskning af fiber

Almindeligvis er fiberbaserede fødevarer gavnlige for det generelle helbred, men spiser for meget fiber før konkurrence er en dårlig ide for atleter. Fiber bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at for meget fiber i din preworkout eller pregame måltid kan forårsage kvalme, oppustethed og ubehag, noter sportsdietist Enette Larson. Fødevarer som bønner, frugt, grøntsager og fuldkorn undgås bedst omkring konkurrence og træningstider og bedre gemt til andre tider af dagen.

Sænk hurtigmat

Fastfood er et andet potentielt fald for enhver aspirerende atlet. Burgere, fries og pizzaer er ofte fyldt med salt, hydrogenerede fedtstoffer og dårlig kulhydrater af dårlig kvalitet. Nogle gange kan fastfood imidlertid være den eneste mulighed, så Wellington-Dufferin-Guelph Public Health foreslår at vælge en grillet kyllingesandwich over en fedtet burger, salat i stedet for frites eller løgringe, mælk eller saft i stedet for sodavand og frosne yoghurt med frugt over andre sukkerholdige desserter.

Alt i moderation

Mens din kost skal indeholde hovedsagelig sunde hele fødevarer, såsom magert kød, lavt fedtindhold, forskellige typer fisk, frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn, er der lidt plads til nogle ikke-så-sunde fødevarer. Du behøver ikke undgå enhver mad helt, da selv elite atleter tillader sig at forkæle sig nu og igen. Lolo Jones, for eksempel, er en fan af varme vinger, Usain Bolt angiveligt brændstoffer op for løb med kylling nuggets og NFL spiller Osi Umenyiora er en fan af en britisk klassiker, fisk og chips.