ØVelser til gymnastik

En fordel ved at ramme gymnastiksalen i stedet for at arbejde hjemme er en bred vifte af udstyr til rådighed. I stedet for at holde fast i din stabilitetskugle og -bånd har du adgang til en række vægtmaskiner, kardioudstyr og frie vægte, der er for store til at skubbe i din kælder. Gennemfør et velafrundet fitnessprogram, der omfatter øvelser til at forbedre din kardiovaskulære fitness og styrke.

Dagens video

Kardiovaskulær sjov

American College of Sports Medicine anbefaler moderat aerob aktivitet i mindst 30 minutter fem gange om ugen. På gymnastiksalen skal du bruge en tredemølle eller indendørs cyklus, hvis du kan lide at tage din udendørs træning indendørs, når vejret ikke er samarbejdsvilligt. Ellipsetræner giver en lav indflydelse for cardio. Gratis gruppe fitness klasser såsom kickboxing eller dans er en anden gym-baseret måde at passe ind i din cardio. Se efter et motionscenter med en pool, hvis du foretrækker vandaktiviteter som svømning eller aqua aerobic.

Styrke gevinster

Udfør en styrketræningsræning for alle de store muskelgrupper i kroppen mindst to gange om ugen på uafbrudte dage, anbefaler ACSM. Indstillingerne for styrketræning i gymnastiksalen er næsten grænseløse. Rækker, presser, kickbacks, krøller, squats og trin ups kan gøres med håndvægte, barbells eller maskiner. Andre mindre værktøjer, såsom balance-enheder, kan forbedre dine styrketræningssessioner, når du har mestet det grundlæggende. En anden fordel for gymnastiksalen: De fleste ansætter personlige træner, som du kan ansætte for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilket udstyr og øvelser der skal fungere bedst for dine mål.