Motion for øvre rygsmerter

Den amerikanske Kiropraktikforening viser, at halvdelen af ​​alle arbejdende mennesker har kronisk rygsmerter. Faktisk er rygsmerter en af ​​de mest almindelige grunde, som folk savner arbejde. Smerter i overkroppen og rygsøjlen er forårsaget af ubalance, belastninger og endda løft eller strækning. Selvom en pille kan dulme din smerte og en ny madras kan justere din kropsholdning, er motion den eneste ting, der vil hjælpe med at forhindre og lindre aktuelle smerter.

Dagens video

Håndtering af smerte

I ortopædfeltet betegnes den øvre rygsøjlen som brystkassen og henviser til den del af rygsøjlen, der er omgivet af brystet og under halsen. For kroniske smerter her, så længe det er muskulært og ikke på grund af gigt, nerveskade eller andre sygdomme, har du en god chance for succesfuldt at håndtere smerten med motion og rehabilitering, ifølge SpineUniverse, en online journal skrevet og redigeret af rygsøjlen eksperter.

Træningsarbejder ved at styrke de små muskler og lette ledbåndene omkring ryggen. Dette er udfordrende muskelgrupper at nå, hvorfor kronisk smerte er så udbredt.

Varighed

Afhængigt af årsagen til din øvre rygsmerte må du muligvis udføre specifikke øvelser i flere uger eller måneder. Rygsmerter er notorisk langsomt til at helbrede, fordi du skal målrette og styrke muskler, der alt for ofte overses. Når den oprindelige smerte letter, indikerer Schiffert Health Center ved Virginia Tech, fortsætter styrketræning og strækning vil forhindre genskader og smerter.

Forpligtelse til Rehab

Motion for thorax rygsmerter er ikke noget, du kan gøre, lige når du er i smerte. At forpligte sig til en rehabiliteringsrutine vil holde dine muskler konditioneret og løs. At udøve regelmæssigt vil forbedre kropsholdning, udholdenhed og endda din evne til at gøre hverdagens opgaver.

Øvelser

Fælles øvelser skitseret af Virginia Tech, der vil hjælpe med at lindre rygsmerter, omfatter stående stretch. Stå med din ryg fladt mod en væg, arme ved din side. Løft langsomt dine arme, indtil de strækkes mod loftet. Før du sætter dine arme tilbage til startpositionen, tag et dybt indånding, mens du når op mod loftet. Når du ånder ud, skal du bemærke, at dine fingre bevæger sig omkring en halv halv tommer opad. Denne bevægelse strækker musklerne i brystet og omkring ryggen.

Den anden øvelse vil få dig til at stå med ryggen fladt mod væggen. Grip dine skuldre med hver hånd (uden at krydse arme). Bring spidsen af ​​albuerne sammen. Du skal føle strækningen i dine skulderblade. Hold posen i 5 til 10 sekunder. Så hold dine hænder på dine skuldre, tag et skridt fremad og stræk armene så langt tilbage som muligt, så dine albuer rører ved væggen.Hold stillingen, så du føler stretchen i dine rygmuskler.

Nyttige tips

I henhold til Schiffert Health Center skal du trække dyb og jævn vejrtrækning, mens du gennemfører strækninger og koncentrerer dig om øvelserne med langsomme, stabile bevægelser. "Hvis smerter fortsætter under dine rehabiliteringsøvelser, skal du fortælle din læge eller fysioterapeut, fordi det kan være vejledende, at noget er forkert.