Eksempler på koordinationsøvelser til de nedre ekstremiteter

Koordinering i nedre ekstremiteter er vigtig i hverdagen. At gå, løbe og klatre trapper kræver alle en vis grad af koordinering. Koordinering er særlig vigtig for atleter, der deltager i sport som fodbold, basketball eller fodbold. Der er mange eksempler på øvelser, der kan forbedre koordinationen i underekstremiteterne.

Dagens video

Carioca

Carioca er en koordineringsøvelse, der er kendt i den sportslige verden. Det kan tage et par minutter at komme i gang med denne øvelse, men det er meget effektivt til at forbedre koordination og fleksibilitet. Carioca øvelsen udføres ved sidestepping i en retning. Når du flytter til venstre, fører den højre fod ved at krydse foran venstre fod. Den venstre fod krydser derefter bag den højre fod, så begge fødder er igen side om side. Derefter krydses den højre fod bag den venstre fod. Den venstre fod krydser nu foran den højre fod, og boret gentages. Carioca kan udføres under bevægelse til højre ved at gøre øvelsen på den modsatte måde.

Ali Shuffle

Ali shuffle er opkaldt efter boxer Muhammad Ali. Øvelsen begynder, mens du står på en linje. Fødderne skal være om skulderbredden fra hinanden på linjen. En fod placeres derefter foran linjen, mens den anden er placeret bag linjen. De malede linjer på en basketballbane er gode til denne øvelse. Ali shuffle udføres ved at hoppe og skifte fødderne. Kroppen bevæger sig sidelæns ned ad linjen med hvert hop og skifter. Når enden af ​​linjen er nået, fortsættes borren i modsat retning. Hefterne kan snoet med hvert hop for at øge vanskeligheden ved Ali shuffle.

Hoppekande

Hoppetov er en klassisk koordinationsøvelse. De nedre ekstremiteter skal hoppe rebet med præcis timing eller jumperen vil blive trippet op af reb. Der er mange måder at gøre hoppe reb vanskeligere. For eksempel kan jumperen svinge tovet rundt to gange med hvert spring eller en fod kan bruges, når du hopper. For en avanceret koordineringsøvelse kan Ali shuffle praktiseres under hoppetov.

Crisscross Jumping Jacks

Jumping jacks er en velkendt aerob træning. Jumping jacks udføres ved at starte i stående stilling med fødderne sammen og hænderne på siderne. Under hoppet spredes benene fra hinanden, da hænderne løftes sideværts over hovedet. En krydsende hoppejack er mere udfordrende, fordi fødderne krydses hver gang benene bringes sammen. Fødderne skal skiftevis skiftes for at forbedre koordineringsevnen.

Line Dancing

Dancing er en god øvelse, og line dancing er særligt god til at forbedre koordinationen.Line dancing kan være svaret for de mennesker, der føler at de har "to venstre fødder. "Line danse som Boot Scootin 'Boogie og Electric Slide har en række trin, der tager en vis koordinering til at mestre. Line dancing er også en sjov måde at forbedre koordinationen, der kan gøres med en stor gruppe venner. Jo mere en øvelse er nydt, desto oftere vil det sandsynligvis blive praktiseret.