Eksempler på en 1 800 kalorie diæt

Indholdsfortegnelse:

Video of the Day
1800 retningslinjer for kalorieindhold
Til morgenmad vælger to portioner frugt, to portioner protein, to portioner fuldkorn og et fedtstof. Et eksempel måltid er: ½ kop melon, 6 oz. appelsinjuice, 2 æg, 2 skiver fuldkornsrille og 2 tsk. pisket smør.
Til midtmorgen snack vælger man en servering af lavfedt mejeri- eller mejeriprodukter og en frugt. Et eksempel snack er: 1 kop fedtfattig yoghurt og ½ kop bær.
Til frokost vælges to portioner af grøntsager, to hele korn, to portioner protein, en servering med lavt fedtindhold i mælke eller mejeriprodukter og et fedtstof. Et eksempel måltid er: en kalkun sandwich med 2 skiver fuldkornsbrød, 2 oz. kalkun, 1 skive lavfedt ost, salat, tomat, agurk, oliven og avocado skiver.
Vælg midt på eftermiddagen et protein og en frugt. Et eksempel snack er: trail mix med 1 oz. af rå nødder og 1/8 kop tørret frugt.
Til middag vælges tre portioner af grøntsager, to hele korn, tre portioner protein og et fedt. Et eksempel måltid er: 1 kop brun ris, 3 oz. kyllingebryst og 1 stor salat bestående af blandet greens, gulerødder, tomater, løg, oliven og 1 spsk. af dressing.

Ifølge den amerikanske Department of Agriculture er en 1800 kalorie diæt passende for de fleste stillesiddende kvinder, der ønsker at opretholde deres vægt, for aktive kvinder, der ønsker at tabe sig, og for de fleste mænd, der ønsker at tabe sig. En 1800 kalorie kost er generelt opdelt i tre måltider og to snacks hver dag.

Video of the Day

1800 retningslinjer for kalorieindhold

Morgenmad

Til morgenmad vælger to portioner frugt, to portioner protein, to portioner fuldkorn og et fedtstof. Et eksempel måltid er: ½ kop melon, 6 oz. appelsinjuice, 2 æg, 2 skiver fuldkornsrille og 2 tsk. pisket smør.

Mid-morning Snack

Til midtmorgen snack vælger man en servering af lavfedt mejeri- eller mejeriprodukter og en frugt. Et eksempel snack er: 1 kop fedtfattig yoghurt og ½ kop bær.

Frokost

Til frokost vælges to portioner af grøntsager, to hele korn, to portioner protein, en servering med lavt fedtindhold i mælke eller mejeriprodukter og et fedtstof. Et eksempel måltid er: en kalkun sandwich med 2 skiver fuldkornsbrød, 2 oz. kalkun, 1 skive lavfedt ost, salat, tomat, agurk, oliven og avocado skiver.

Middag eftermiddagsmad

Vælg midt på eftermiddagen et protein og en frugt. Et eksempel snack er: trail mix med 1 oz. af rå nødder og 1/8 kop tørret frugt.

Middag

Til middag vælges tre portioner af grøntsager, to hele korn, tre portioner protein og et fedt. Et eksempel måltid er: 1 kop brun ris, 3 oz. kyllingebryst og 1 stor salat bestående af blandet greens, gulerødder, tomater, løg, oliven og 1 spsk. af dressing.