Effekten af ​​at drikke mange æblejuice

Æblejuice er en drik, der typisk er forbundet med sund ernæring. Men hvis du ser din vægt, vil du gøre det bedste for at begrænse dit forbrug af 100 procent frugtsaft til en lille servering om dagen. Drikke masser af æblejuice og andre frugtsaft kan få dig til at forbruge flere kalorier end du tror - og flydende kalorier, selv fra sunde drikkevarer, kan føre til vægtøgning.

Dagens Video

Juice Anbefalinger

Appelsinjuice og andre saft er defineret af Harvard School of Public Health som kalorier, der giver nogle af dine væsentlige næringsstoffer. Juice, mælk og sportsdrikke er mere sunde end drikkevarer med tilsatte sødestoffer, der har en nominel ernæringsværdi, såsom sodavand, energidrikke, søde dåser og aftapede te og gourmetkaffe. Når du drikker en kop æblesaft, får du de samme næringsstoffer, du ville, hvis du spiste et æble; Men du får også omkring 30 flere kalorier og ingen kostfiber. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår at drikke ikke mere end 4 oz. af 100 procent frugtjuice om dagen.

Ernæring

En 8-oz. servering af æblejuice lavet af koncentrat har 110 kalorier; den samme servering af flaske eller dåse æblejuice har omkring 120 kalorier. Appelsinjuice giver dig nogle næringsstoffer. Én servering giver dig mellem 2 og 6 procent af din daglige værdi, eller DV, for vitamin B-6, riboflavin, magnesium, jern og fosfor. Appelsinsaft er højt i C-vitamin, hvilket giver dig mere end 100 procent af din DV pr. Portion. Men et mellemstort hele æble har kun 80 kalorier og giver dig 5 g kostfiber eller 18 procent af din DV baseret på en 2 000-kalori diæt. Appelsinjuice giver dig flere kalorier pr. Ounce end en almindelig kulsyreholdig sodavand, på trods af at du har næringskanten. En 8-oz. servering af cola har 100 kalorier.

Vægt Bekymringer

Drikker meget æblejuice og andre drikkevarer med højt kalorieindhold kan tage en vejafgift på din vægt. MayoClinic. com blogger og ernæringsekspert Jennifer Nelson peger på en undersøgelse offentliggjort i maj 2009 udgaven af ​​"The American Journal of Clinical Nutrition", der undersøgte virkningerne af mad og drikkevare kalorier på 800 voksne Undersøgelsen så på alle slags kalorieholdige drikkevarer, herunder high- kalorieholdige drikkevarer sødt med sukker som sodavand, frugt og grøntsagssaft, mælk og sukker-sødet te og kaffe. Forskere bemærkede et 0, 5 pund vægttab i forsøgsdeltagere på 6 og 18 måneder, da 100 drikkevarekalorier blev skåret fra deres kost - fem gange vægttabet, end hvis 100 kalorier blev skåret fra faste fødevarer. Nelson forklarer, at indholdet af højt fructose i disse søde drikkevarer kan få din krop til at opbevare fedt, når du drikker dem over en lang periode.

Andre forsigtighedsregler

Vægtøgning er ikke det eneste problem, du måske oplever, hvis du kommer til søde, kalorierige drikkevarer såsom sodavand og juice. Resultaterne af en international undersøgelse af makro / mikronæringsstoffer og blodtryk offentliggjort i februar 2011 udstedte "hypertension", at folk, der regelmæssigt drikker læskedrikke og frugtsaft, er mere tilbøjelige til at have højt blodtryk. P. J. Skerrett, redaktør for "Harvard Heart Letter", siger, at lignende undersøgelser forbinder forbrug af sukkerholdige drikkevarer med type 2 diabetes og metabolisk syndrom. Disse sundhedsmæssige komplikationer er mere tilbøjelige til at forekomme hos børn, der spiser søde drikkevarer. Vand er det eneste væske du har brug for at hydrere. For at gøre almindeligt vand mere velsmagende, bland 3 til 4 dele almindeligt vand eller usødet kulsyreholdigt vand med en del af din yndlingsjuice.