Effekterne af kulsyreholdige drikkevarer ved udøvelse

Du ved nok, at du skal drikke masser af væsker, når du træner, men du kan blive overrasket over at lære, hvordan kulsyreholdige drikkevarer påvirker din træning. Læskedrikke, seltzervand og nogle typer juice, sportsdrikke og energidrikke indeholder kulsyreindhold. Drikke disse ting til motion har både positive og negative virkninger. Fordelene ved kulsyreholdige drikkevarer til motion afhænger af dine præferencer og varigheden af ​​din træning, men er ikke altid nødvendige for præstationsformål.

Video af dagen

Ydelse

Der er en debat om anvendelsen af ​​koffein til forbedring af præstationen, fordi undersøgelsesresultaterne blandes, men nogle beviser viser, at koffein i mange kulsyreholdige drikkevarer kan have positive fordele for udholdenhedsudøvere, rapporterer Rice University. Dette skyldes, at koffein kan give din krop mulighed for at forbrænde fedt til brændstof, hvilket forsinker brugen af ​​muskelglycogen, hvilket giver mulighed for en længere træningstid. Disse fordele forekommer dog ikke, når der indtages koldioxidholdige drikkevarer med koffein til korte træningsøvelser.

Bloddannelse

Kuldannelse får mange til at føle sig oppustet, især hvis de forbruges hurtigt eller i store mængder. Drikke sodavand eller andre kulsyreholdige drikkevarer forårsager overskydende luft at opbygge i maven, hvilket resulterer i oppustethed. At være oppustet vil sandsynligvis gøre motion vanskeligere, fordi den fulde følelse forstyrrer effektiviteten og kan sænke dig. Hertil kommer, at luften i din mave kan få dig til at burpe, hvilket skaber mere ubehag, der kan forhindre din ydeevne.

Sænket blodsukker

Sukker i mange kulsyreholdige drikkevarer, herunder sodavand og energidrikke, kan forårsage lavt blodsukker under træning, rapporter Spørg Dr. Sears. Selvom sukker sandsynligvis vil give dig et første skub af energi, kan spidsen og efterfølgende sammenbrud i blodsukker lade dig føle sig svag og træt, hvilket vil forstyrre fordelene ved motion. Sears anbefaler drikkevand før og under træning, fordi det vil holde dig hydreret uden risiko for nedsat blodsukker.

Vægt

Regelmæssigt arbejde er en god måde at styre din vægt på, både for tab eller vedligeholdelse. Hvis der dog drikkes store mængder kulsyreholdige drikkevarer, der ofte er højt i kalorier, kan det interferere med denne proces og modvirke fordelene ved din træning. At tabe dig, du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser, og mange mennesker glemmer at faktor væske kalorier i deres daglige totals. Derudover kan kulsyreindhold reducere fedt tab ved binding til fedtceller, hvilket nedsætter vægttab, ifølge Fit Day. De fleste kulsyreholdige drikkevarer indeholder ringe eller ingen næringsstoffer, hvilket også kan forstyrre succesfuldt vægttab.