Dryland Hockey Cardio øvelser

Du har brug for en stærk motor i løbet af tredje hockey-kamp, ​​når alle på isen gaser for luft. Det er her, hvor kardiostyrke og udholdenhed kommer i spil. I løbet af sæsonen, og især i offseasonen, hjælper dryland cardio træning med at opbygge din aerob udholdenhedskapacitet og din anaerobe hurtige burst evne. Nogle træningstyper er traditionelle, og nogle er resultatet af fremskridt inden for sportsvidenskab.

Dagens video

Traditionelt hjertearbejde

Den gamle skole tilgang til hjerteudvikling er velkendt af sportsfolk og trænere. Du opbygger dine udholdenhedsevner ved at køre lange afstande med mindre end maksimal hastighed. Øvrige dryland-øvelser, anbefalet af tidligere NHL-konditionstræner og motionfysiolog Peter Twist, som fører på is- og offis-træningslejre for voksne og yngre hockeyspillere, omfatter indendørs spinningskurser på en stationær cykel og udendørs cykelture på bakker. Elliptiske maskiner, løbebånd og trappe klatrere kan også få dig til at pumpe hjertet for hockey sæsonen. Og at løbe op og ned i blekertrappen er aldrig gået ud af mode.

På hjemmesiden STACK anbefaler forfatter og fitness coach Chris Costa et cardio program, udviklet af japansk forsker Izumi Tabata, til hockey conditioning. "For at opnå optimal udholdenhed, spillerne nødt til at replikere et egentligt skifte på isen så tæt som muligt, "forpligter Costa. Tabata-programmet kommer tæt på. Du opvarmer i to til fem minutter på en stationær cykel, så spræng ved fuld intensitet i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og gentag i otte minutter. En to-fem minutters nedkøling fuldender din træning. Selvom du kunne gøre Tabata løb eller svømme træning, siger Costa, at den stationære cykel er din bedste indsats, fordi du kan justere cyklens modstand for at sikre en all-out indsats i løbet af 20 sekunders bursts.

Metaboliske træningstræninger er relateret til den måde, hockey faktisk spilles på, ifølge konditions træner Ben Peterson på STACK hjemmesiden og er ideel til både hockey og fodboldspillere. Du kan bruge metabolisk træning i to til fire uger for at etablere en bred base af konditionering før sæsonen. Du løber sprints af forskellige afstande og bevægelser - for eksempel shuffling bevægelser eller hoppe eller hoppe bevægelser - i 30- til 40 sekunders all-out bursts med 20 sekunder mellem reps. I modsætning til straight-ahead kører, giver metabolsk træning dig mulighed for at arbejde med de mindre støtte muskler i benene og ikke kun de store muskler. Disse mindre muskler hjælper hockey og fodboldspillere til at forbedre deres evne til at plante, skære, krydse over og blande sig under konkurrencen.

HIIT It

Både Tabata træning og metaboliske sprints er en del af HIIT revolutionen i konditionering.Som "The New York Times" forklares, har HIIT-træning - intensitetstræning i så lidt som syv minutter - vist sig at give dig en kardio-træning, der synes at være lige så effektiv som de traditionelle lange sessioner af lavere -intensitet løb, cykling eller svømning. Hockey spillere lever imidlertid ved deres ben såvel som deres hjerter og lunger. Så selvom HIIT-træning gør deres hjerter så stærke som traditionelle øvelser, er gammeldags former for cardio stadig værdifulde for at udvikle stærke ben til hockey.