Påvirker sukker LDL?

Soda pops, brød, øl og ost er hæfteklammer i den amerikanske husstand. Hvert af disse produkter indeholder sukker. Sukker giver en lille næringsværdi bortset fra energiforsyningen. Kroppen kræver, at denne energi udfører den daglige funktion. Imidlertid øger forbruget af denne hæftning dit blodsukker og tilføjer til dine fedtreserver, hvilket potentielt øger dit dårlige kolesterol og triglyceridniveau.

Dagens video

LDL-kolesterol

Lægdensitetslipoproteiner, eller LDL, er kendt som bærere af dårligt kolesterol. Disse partikler transporterer kolesterol væk fra leveren til resten af ​​kroppen. Når der er store mængder LDL-kolesterol i blodbanen, er der rester aflejringer i arterierne og formepladen, som begrænser blodgennemstrømning og ilt. Hvis et stykke plaque adskilles, kan dette forårsage slagtilfælde eller hjertestop. Fødevarekilder, der bidrager til LDL-kolesterol, omfatter mættede fedtstoffer, såsom fedtstoffer i fuldmælk og smør, og transfedtstoffer, som fedtstoffer i stegte fødevarer og emballerede desserter. Ifølge Alabama Cooperative Extension System skal dine LDL-kolesterolniveauer forblive under 130 milligram, hvis du ikke har andre risikofaktorer.

Sukker

Sukker, også kendt som glucose, er et simpelt kulhydrat, der indeholder ca. 16 kalorier pr. Teskefuld. Ifølge Colorado State University er det daglige gennemsnitlige sukkerforbrug for en individuel 25 teskefulde eller 400 kalorier. Når disse tomme kalorier kommer ind i blodbanen, stiger blodglukoseniveauerne, insulin og diætglykæmisk belastning dramatisk. Diæt højt i simple sukkerarter er forbundet med hypertension, insulinresistens og betændelse. Sukker øger et bestemt fedt i blodet kendt som triglycerider, ifølge University of Southern California. Derudover omdannes fructose, et derivat af sukker, til fedt i leveren, hvilket øger triglyceridniveauet.

Sukker og LDL-kolesterol

Ifølge Emory University reducerer sukkerholdige kostvaner blandt teenagere hjertesundhed senere i livet. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Cirkulation", havde teenagere, der indtog over 30 procent af deres samlede energiforbrug i sukker, lavere lavere kolesterol, højere LDL-kolesterol og højere triglyceridniveauer end deres modstykker, der bruger lave mængder sukker. Derudover viste overvægtige teenagere, der indtog store sukkerindhold, flere symptomer på insulinresistens. Begrænsning af dit sukkerindtag sænker dine LDL-kolesterolniveauer, reducerer dine triglycerider og hjælper dig med at opnå vægttab, ifølge Alabama Cooperative Extension System.

Fiber

Lavfibre, sukkerholdige kostvaner er forbundet med øgede triglyceridniveauer og reduceret lipoproteinkolesterol med høj densitet eller godt kolesterol.Højfibedietter kan bidrage til at sænke LDL-kolesterol og stabilisere blodsukkerniveauer, ifølge Linus Pauling Institute. Specifikt reducerer forbrugende viskos diætfibre eller fiber fundet i havregryn, linser, bønner og ærter det samlede serumcholesterol og LDL-kolesterol.