Gør kører dig tynd?

Kørsel er en effektiv kardiovaskulær øvelse, der kan hjælpe dig med at brænde kalorier hurtigt og reducere din chance for at indgå kontraktbetingelser som højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. Hvis du vil tabe sig, kan løbende løbende hjælpe dig med at nå dine mål. Running gør ikke alle tynde, fordi faktorer som kropstype og kost også kommer i spil, men løb kan hjælpe dig med at blive magert og tonet samt forbrænde fedt.

Dagens video

Løb er en kardio øvelse, der kan øge din udholdenhed, forbedre dit fitnessniveau og forbrænde kalorier. De fleste brænder omkring 100 kalorier pr. Kilometer for at køre. Hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det kræver omkring 3, 500 kalorier at svare til 1 kg legemsvægt, så hvis du brænder 500 kalorier mere, end du spiser hver dag, vil du miste 1 lb om ugen. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at tabe 1 til 2 kg. pr. uge for en sund, bæredygtig vægttab.

Løb og kalorier

Den nøjagtige mængde kalorier du brænder, afhænger af din vægt og hvor hurtigt og hurtigt du løber. Generelt, jo hurtigere og længere du løber, og jo mere du vejer, desto flere kalorier vil du brænde i løbet af din træning. Harvard Medical School rapporterer en 155 pund person, der kører ved 5 mph i 30 minutter vil brænde 298 kalorier; en 185 pund person, der kører i 30 minutter i samme tempo vil forbrænde 355 kalorier. De to mennesker vil forbrænde henholdsvis 465 og 555 kalorier i løbet af en 30 minutters kørsel på 7,5 mph.

Overvejelser

Brændende kalorier er halvdelen af ​​ligningen af ​​vægttab - din kost spiller også en rolle. Hvis du brænder en høj mængde kalorier, der kører, men også spiser en høj mængde kalorier, vil du ikke tabe sig. Running vil stadig bidrage til at øge din magert muskelmasse og forbedre din kardiovaskulære sundhed, men for de bedste toning og vægttab resultater, par dine løbende program med en nærende kost med mad fra alle fødevaregrupper, herunder korn, grøntsager, frugt, protein og mejeriprodukter.

Fat-Burning Mode

Du kan måske fremkalde et billede af en mager mager deltager, når du tænker på løbere. Langdistancebaner brænder faktisk en høj mængde kalorier. Din krop tapper i fedtforbrænding efter energi efter cirka en time aerob løber og brændende carbs. Mange distance løbere erstatte de kalorier, de brænder i lange kørsler, men opretholder stadig en lav kropsfedtprocent fra brændende fedtbutikker. Du kan tappe ind i din fedtforbrændingszone ved kørsler ved gradvist at tilføje kilometer til dine ugentlige lange kørsler. Følg 10 procent princippet og tilføj ikke mere end 10 procent mere afstand fra din forrige uges løb.