Har træning påvirket brystmælksproduktion?

Motion giver mange sundhedsmæssige fordele, især for ammende mødre. Der er intet kendt bevis for, at lakterende mødre, der udøver, oplever problemer med fremstilling af modermælk. Ved at træffe trin som at drikke ekstra vand, når du træner og sørger for, at du spiser nok kalorier, hjælper du med at opretholde dit energiniveau for både mælkeproduktion og motion.

Dagens video

Misforståelser

Motion påvirker ikke dit niveau af mælkeproduktion eller mælkens smag eller næringsværdi. Der forekommer ingen signifikant ændring i mængden af ​​mælkesyre i mælk, der produceres under eller efter en moderat intensitets træning, og der findes ingen kendt skade for ammende babyer, hvis mødre udøver, rapporterer American Academy of Pediatrics. Derudover viser en baby af en lakterende mor, der udøver, ingen forskelle i hans vilje til at acceptere moderens modermælk efter en træning.

Dehydrering

Dehydrering er en almindelig årsag til midlertidige fald i din mælkeforsyning. Intense eller længerevarende træning eller træning i varmt vejr fører ofte til dehydrering. Kvinder, der ammer, kræver større væskeindtagelse end ikke-lakterende kvinder, og motion øger yderligere mængden af ​​vand, som din krop har brug for. Drikkevand før, under og efter din træning hjælper med at forhindre reduktioner i din mælkeforsyning forårsaget af dehydrering. Caffeinated, sukkerholdige eller alkoholholdige drikkevarer forværre dehydrering og tæller ikke med dit daglige væskeindtag.

Overvejelser

For din egen komfort, overvej pleje eller pumpe umiddelbart før du træner. Undgå at bære sportsbør med ledninger, da disse ofte fører til tilsluttede mælkekanaler, hvilket medfører en midlertidig reduktion i mængden af ​​modermælk, som din krop producerer. Når du laver øvelser i øverste arm, skal du starte langsomt, rådgiver webstedet for amming, da gentagne overarmsbevægelser som vægtløftning også bidrager til tilsluttede kanaler. Både motion og produktion af modermælk bruger energi, og du skal muligvis øge mængden af ​​kalorier du forbruger for at undgå at nedbryde dine energiniveauer og din krops reserver af vitaminer og mineraler.

Fordele

Øvelse hjælper mange nye mødre med at slappe af, og afslapning bidrager til en effektiv afslappet refleks ved pumpe eller pleje din baby. Mange øvelser gør det muligt for din baby at deltage med dig, såsom at bære din baby i en wrap eller slynge, mens du går i moderat tempo eller lægger din baby i en jogging klapvogn og går i gang. Stoppe til hvile og sygeplejerske under træningen hjælper med at lindre enhver engorgement, hvis du tager en lang gåtur og holder din baby hydreret og glad.