Spiser spisning hver anden time fedt?

Fødevarefordøjelse er en af ​​de måder, din krop forbrænder kalorier. Mens det i teorien forekommer at spise oftere vil hjælpe dig med at brænde mere fedt, siger forskningen ellers. Tal med din læge for at diskutere sunde måder for dig at forbrænde fedt.

Dagens video

Kalorieforbrændingsgrundlag

Din krop forbrænder kalorier på tre måder: basal metabolisk hastighed eller BMR, madfordøjelse og aktivitet. BMR og aktivitet udgør størstedelen af ​​din kalorieforbrændingsmetabolisme.

BMR er antallet af kalorier, som din krop har brug for til at opretholde normale kropsfunktioner såsom vejrtrækning, puls og hjerneaktivitet. Det tegner sig for 60 procent til 70 procent af dine daglige kaloriebehov. Aktivitet omfatter ikke kun motion som din daglige løb, men også dine daglige aktiviteter som f.eks. Børster i tænderne og gå i bilen. Aktiviteten udgør 20 procent til 30 procent af din metaboliske hastighed.

Fødevareindtagelse

Fødevarefordøjelse, også kaldet den termiske effekt af mad, er den mindste del af dit stofskifte, der tegner sig for 10 procent af dine daglige kaloriebehov. Det er antallet af kalorier, din krop forbrænder, fordøjer, absorberer, transporterer og opbevarer den mad, du spiser.

Mængden af ​​energi, der kræves for at forbrænde de vigtigste næringsstoffer i fødevarer, adskiller sig også. Det kræver mere energi at fordøje proteiner end det gør at fordøje carbs eller fedt.

Forskning om måltidsfrekvens

Spise oftere kan ikke hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. En undersøgelse udgivet i 2010 i den britiske Journal of Nutrition undersøgte virkningerne på vægten af ​​måltidsfrekvens - tre måltider om dagen mod seks måltider om dagen - hos en gruppe af overvægtige voksne, der spiser det samme antal kalorier. Forskerne fandt ingen forskel i vægt eller fedt tab mellem de to grupper efter otte uger studieperioden.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition, undersøgte effekten af ​​at spise kun et måltid om dagen sammenlignet med tre måltider om dagen i vægt hos en gruppe sunde voksne med normalvægt. Undersøgelsen fandt ingen signifikant vægtændring mellem de to grupper i slutningen af ​​otte uger undersøgelsen. Det bemærkede dog, at et fald i fedtmassen i gruppen spiste et måltid om dagen, men også en stigning i sult og blodtryk.

Kost og motion

For at få din krop til at brænde fedt til at hjælpe med vægttab, skal du ændre din kalorieformel ligning ved at skabe en negativ kaloriebalance. Det betyder at spise færre kalorier end din kropsbehov, hvilket øger antallet af kalorier, din krop brænder gennem planlagt motion eller gør begge dele.

At spise hver anden time kan ikke hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, men det kan hjælpe med sultekontrol, når du reducerer dit samlede kalorieindtag for at fremme fedt tab.