Går barfodet på grund af ømme buer?

Efter at have hørt hele hype om barfodet, fandt du det selv og prøvede det. Efter en uge eller to løbesko-fri har du måske bemærket en smertefuld følelse langs bunden af ​​din fod, både under og efter kørslen. Hvis du oplever ømme buer, når du løber barfodet, er du ikke alene. Men oftest er det relateret til at gøre for meget for tidligt uden dine sko. I mange tilfælde kan ømme buer og andre mavesmerter undgås med nogle vigtige anbefalinger for barfodet løb.

Dagens video

Løbemekanik

De fleste mennesker, især hvis de har kørt i sko, plant deres fødder først ved at lande på deres hæle først. Deres vægt skifter derefter foward i foden, og de skubber ud fra fodens forside. Som det sker, ruller deres fod ofte også lidt. Dette kaldes pronation. Nogle pronation er normalt, men overpronerende kan føre til ubehag i fødderne, benene og knæene. Barefoot løber skal minimere overprotation, fordi løbere har tendens til at lande mere fremad på deres fødder. Ændring af din løbestil sker dog ikke automatisk ved at ændre hvad du har på dig eller ikke på dine fødder.

Mange mennesker har tendens til at fortsætte med at køre på den måde, de gjorde med sko, når de går barfodet. Så selvom du måske forsøger at mindske risikoen for skade ved at køre barfodet, kan du faktisk gøre dig mere tilbøjelig til at bekymre dig om fods, hvis du ikke ændrer din løbemekanik.

Reducer din lydstyrke

Mange løbere kan undgå ømhed ved at følge en ordentlig progression til barfodet. Start med bare at gå barfodet et par dage om ugen. Når du begynder at køre, skal du skære ned til 25 procent eller mindre af dit normale træningsvolumen. Hvis du er vant til at køre fire timer om ugen, start med kun en times barfod løb eller mindre om ugen. Hold også hver session kortere end normalt og reducer din hastighed. Disse retningslinjer vil hjælpe dine fødder til at tilpasse sig ikke at bære sko og langsomt vil styrke musklerne i foden, der tidligere ikke blev rekrutteret så meget.

Skift din stil

Ændring af din løbestil, især hvis du har kørt i sko i lang tid, er ikke let, og det vil sandsynligvis ikke ske natten over. Du vil lære dig selv at blive mere af en forfodspiller. Begynd at fokusere på at tage kortere fremskridt og tryk dine hofter frem uden at hæve ryggen. Har en ven videobånd du kører, zoome ind på dine fødder, så du kan visualisere, hvordan din fod virkelig lander.

Andre overvejelser

Hvis du har høje buer, har ortopæd eller har andre fodproblemer, er det en god idé at konsultere en læge specialist om barfodet løb.Hvis du lige er begyndt at køre barfodet, mens blødere overflader som græs og sand kan virke indbydende til solens fødder, kan disse mindre stabile overflader faktisk lægge mere på din fødder og ankler. Vent, indtil du har opbygget en vis styrke og udholdenhed i dine fodmuskler, inden du går på barfodet på stranden.