Gør alternerende løb og gå brændt fedt?

Nogle mennesker gør løb let let, men det er det ikke. Kørsel kræver muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed, og kan være yderst ubehageligt for din krop. Det kan dog også brænde meget fedt og hjælpe med at styre din vægt. Du behøver ikke at kunne løbe i 30 eller flere minutter lige for at forbrænde kropsfedt. Alternativ løbe og gå for at opbygge udholdenhed og forbrænde fedt.

Video af dagen

Brændende fedt

For at forbrænde kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du plejer regelmæssigt. Dette skaber et kalorieunderskud, så din krop vil vende sig til sine fedtbutikker for den energi, det skal fungere. Al fysisk aktivitet, selv housecleaning, hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. Nogle aktiviteter brænder flere kalorier end andre, hvilket fører til forøget fedtforbrænding. Det vigtige at huske er, at intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​kardio er vigtig, ikke den nøjagtige aktivitet.

Kardio træningsfrekvens

Udfør kardio træning, f.eks. Løb og gå, tre til fem dage om ugen for moderat vægttab og fem til syv dage om ugen for betydeligt vægttab i henhold til American College of Sports Medicine. Træ i 30 til 60 minutter pr. Session og hold din intensitet moderat til høj for at forbrænde de fleste kalorier. Hvis du er ny til motion, start langsomt. Begynd run-walk træning hver anden dag i 20 minutter. Du kan også starte med at bare gå og tilføje lidt løb ad gangen. Gradvist øge frekvens, intensitet og varighed, indtil du løber i det anbefalede område.

Høj intensitetsinterval træning

Alternativ løb og gåtur er en form for højintensitetsintervalltræning eller HIIT. HIIT kræver gentagne anfald af korte varighed, højintensitetsintervaller, der veksler med lavere intensitets aktive genindvindingsintervaller, ifølge det amerikanske råd om motion. Det er en effektiv måde at forbedre dit helbred og fitness og tabe kropsfedt. For eksempel, gå i fem minutter for at varme op. Kør i 30 til 90 sekunder i et hurtigt tempo med god form. Langsomt til en rask tur i et til tre minutter. Gentag løb og gå i mindst 20 minutter. Afslut med en langsom tur for at køle ned.

Overvejelser

Når du begynder nogen form for træningsprogram, skal du definere dine mål, så din øvelse kan hjælpe dig med at møde dem. Hvis du ikke definerer dine ønskede resultater, kan du måske ikke nå dem. Som du bliver mere fit, skal du ændre dine træningspaser. Skift den aktivitet, du udfører eller tilføj i andre aktiviteter sammen med run-walking. Forkort aktive tilbagevendelsesintervaller og gør løbende intervaller længere som en anden måde at stimulere fedt tab. Du kan endda gradvist tage ud på at gå helt og løbe efter dine træningsprogrammer.Denne strategi hjælper dig med at undgå et plateau og nå dit ønskede kropsfedtniveau.