Brænder du mere fedt, der går hurtigt eller langsomt?

Løb forbedrer hjerte og lungekonditionering, brænder overskydende fedt styrker musklerne, forbedrer søvn og kan hjælpe med at overvinde depression eller andre mentale problemer. En løber behøver ikke at træne til 26-mile maraton eller forsøge at sprint i olympiske hastigheder til gavn. Alt kører, med hvilken som helst hastighed, er gavnligt, men hastighed og længde af kørsel påvirker kalorieindhold og fedtforbrænding. Kontakt en læge, før du starter et løbende program.

Dagens video

Start altid langsomt

Start med langsom kørsel, hvis du ikke har trænet regelmæssigt og arbejder op til et godt træningstrin afhængigt af din alder, fysiske tilstand og ledig tid. Alternativ gang og løb, og flyt derefter til jogging og løb. Selv efter at du har besluttet dig for en regelmæssig træningstakt, skal du starte hver runde langsomt. Kenyere, nogle af verdens hurtigste og mest passende løbere, starter altid med langsomt løb.

Hastighed og vægt

Kalorieforbrændingen varierer med løbernes løb og vægt. Lisa Balbach, en træner på Kirtland Community College i Washington, siger med et tempo på 8 minutter pr. Kilometer, vil en 123 pund kvinde brænde 113 kalorier om 10 minutter; en 170 pund mand vil bruge 150. Ved en 9 minutters pace løber en 150 pund mand eller kvinde brænde 131, en 175 pund 153. Kalorie tabeller fra Harvard Medical School og andre kilder giver sammenlignelige tal.

Afstand

Afstanden eller længden af ​​brugt tid påvirker den samlede kalorieforbrænding. For eksempel vil en 10-sekunders sprinter brænde flere kalorier på 100 meter end en 8-minutters miler, men mileren vil bruge flere samlede kalorier, fordi han løber i 8 minutter i modsætning til 10 sekunder. En Nutribase-tabel viser en 160 pund person vil forbrænde 368 kalorier om 30 minutter i et 10-minutters tempo og 296 i et 12-minutters tempo, men kan være i stand til at opretholde det langsommere løb længere. Således kører 30 minutter ved hurtigere hastighed vil 368 kalorier bruges, men en time ved det mere moderate tempo vil brænde 592 kalorier. Hurtig kan brænde kalorier med en højere hastighed, men langsomt kan brænde flere samlede kalorier.

Kalorier og fedt

Kalorier, der brændes, oversætter ikke direkte til fedtforbrænding. Kropets vigtigste brændstof til energi er glykogen, kulhydrater opbevaret i muskler. Når glykogeniveauet falder, brænder kroppen fedt som brændstof, så for at forbrænde fedt skal du reducere glykogen. Dette vil variere med konditionering af løberen, mængden af ​​gemt glykogen og længden af ​​kørslen. At spise kulhydrater forud for et løb vil øge glykogen og langsom fedtforbrænding. I løbet af et langt løb vil kroppen forbrænde mindre glykogen og mere fedt.

Fedt tab

Fedt tab er i sidste ende bestemt af forskellen i brændte kalorier og kalorier indtaget. En distanceleder, Pete Pfitzinger, siger, "Højere intensitetsøvelse er bedre for at tabe fedt, fordi det bruger flere kalorier pr. minut … Hvis du forbrænder flere kalorier, vil du miste mere fedt end hvis du forbrænder færre kalorier.Lavere intensitetsøvelse er kun bedre for fedt tab, hvis du træner tilstrækkeligt lang tid til at gøre op for det lavere antal kalorier, der bruges pr. Minut. "En forsker i New Mexico forsker, der sammenlignede langsomt og hurtigt kører med et testemne, konkluderede:" På det højere intensitet, emnet brændte flere samlede kalorier, mere fede kalorier og flere kulhydratkalorier. "