Har jeg brug for cardio eller situps for at slippe af med min mavefedt?

I din søgen for at slippe af med mavefedt er kardio træning mere effektive end situps. Men aerob træning målretter ikke kun mavefedt. Du forbrænder overskydende kropsfedt, uanset hvor du opbevarer det, herunder din midsektion. At lave situps giver dog nogle fordele. Forstærkning af dine kerne muskler forbedrer din kropsholdning og bygger muskel tone, så du sidder op lige og ser slankere ud. Tal med din læge om medicinske bekymringer, før du gennemfører en øvelsesplan.

Dagens video

Kardioanbefalinger

Ikke alle kardiovaskulære træning brænder mavefedt i samme hastighed. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at en sund voksen deltager i moderat intens intensiv aerob træning mindst 150 til 300 minutter ugentligt; eller 75 til 150 minutter kraftig aerob aktivitet. Blandt træningene, der opnår dette fedtforbrændingsniveau, jogging, spiller konkurrencedygtige sportsgrene, kickboxing, roing, træ aerobic, high-impact dans, svømning omgange og klatring trapper eller bakker. Cardio er dog kun en del af ligningen. For så mange kalorier som du brænder gennem dine aktiviteter, vil du kun miste mavefedt, hvis du justerer dine spisevaner for at give et kalorieunderskud.

Situps og Styrketræning

Situps, sammen med andre målrettede ab øvelser som planken, må ikke brænde mavefedt, men de tilføjer muskelvæv. Jo mere tæthed du tilføjer til dine muskler, desto højere øger du din basale metabolisme, så du forbrænder flere kalorier, selv mens du er i ro. Gør situps en del af en styrketræning, der omfatter bevægelser som dybe squats, lunges, dynamiske yoga strækninger, pushups, triceps dips, bænkpresser, stående fluer, biceps krøller og pullups.

Interval træning

Som du gør kardiovaskulær træning og tabe, bliver din træning mindre effektiv. Du skal tilføje nye udfordringer for at maksimere, hvor meget mavefedt du brænder. At gøre hurtighed eller styrkeintervaller varierer tempoet i din træning, så du spiser din puls og brænder mere fedt. Efter opvarmning og lave fem minutter af din standard moderate til kraftig kardiovaskulær træning, øge din intensitet. Sprint, lav dyb squat hopper, spring reb eller dash ovenpå. Hold intervallet i mindst 30 sekunder. Sænk ned til et opsvingstempo, men fortsæt med at flytte. Efter 30 sekunder til et minut, vend tilbage til din moderate til kraftig kardiovaskulær træning. Gentag disse trin i hele din træning.

Livsstilsfaktorer

Et stramt kardiovaskulært træningsprogram reducerer stadigt din kropsfedt, herunder fedt, der opbevares omkring din mave. Imidlertid spiser usunde fødevarer eller spiser for meget mad omvendt de positive virkninger af motion.Spise flere kalorier end du brænder vil forhindre vægttab. Du oplever en stigning i appetitten efter træning, så vælg sunde snacks fyldt med fiber for at sætte din sult. Gode ​​muligheder omfatter bladgrøntsager, gulerødder, selleri, bær, citrusfrugter, æbler, pærer, usødet helkorn og bælgfrugter.