Gør Gymnasts Liftvægte?

Styrken er vigtig for alle gymnastikbegivenheder. På hvælvet bruger en gymnast styrken i benene for at strømme ned på landingsbanen og bruger derefter hendes overkropsstyrke til at vende og vride af hvælvningsbordet. På ringene holder en gymnast sin krop stadig, alle med styrken af ​​skuldre og arme. I nogle tilfælde løfter gymnaster vægte for at erhverve denne styrke.

Video af dagen

Når vægtløftning hjælper

I modsætning til styrkeøvelser som push-ups og sit-ups, er vægtløftning ikke inkluderet i hvert gymnastikprogram. Begyndende gymnaster løfter sjældent vægt. Hvis en gymnast begynder at kæmpe på grund af manglende styrke, kan coachen anbefale vægtløftning under voksenovervågning, enten med vægtløftemaskiner på et motionsrum eller med frie vægte. Nogle trænere foretrækker dog andre former for styrketræning, som f.eks. Brug af modstandsbånd, klatretov og fokus på pull-ups på stængerne. Hvis en gymnast ikke kæmper med styrke, udøves alle musklerne lige gennem gymnastik færdigheder og gymnastik conditioning foretrækkes til vægtløftning.

Hvordan vægtløftning hjælper

Gennem vægtløftning kan en gymnast udvikle de stærkere muskler, der er nødvendige for at udføre mellemniveau og over gymnastikfærdigheder. For eksempel kæmper kvindelige gymnaster ofte for at lære kippet på de ujævne barer på grund af manglende styrke i skuldre og triceps. Vægtløftning kan målrette mod disse muskler, hvilket giver en gymnast styrken til at beherske dette fælles vejspærre. Under træning kan coaches kun bruge en begrænset tid til konditionering og kan ikke altid give individuel opmærksomhed til en gymnast, der kæmper med styrke. Vægtløftning uden for planlagt praksis hjælper i denne situation.

Ulemper ved vægtløftning

Kroppsproportioner er vigtige for både mænds og kvinders gymnastik. Mange gymnastikbusser afskrækker vægtløftning i gymnaster på grund af risikoen for hypertrofi - en overdrevet vækst af de målrettede muskler, som forvrider gymnastens figur og tilføjer overskydende vægt, hvilket gør færdigheder sværere at udføre.

Fremgangsmåde til forebyggelse af hypertrofi

For at forhindre hypertrofi bør en gymnast fokusere på at løfte tungere vægte i små gentagelser på kun en til fem reps, med lange hvileperioder mellem sessioner. Gymnastens træner bør godkende vægtløftningsregimet, og gymnast bør kun målrette mod de specifikke muskler, der er nødvendige for at opnå færdigheder inden for sporten.