Har Ectomorphs brug for mere protein til at bygge muskler?

Ektomorpher er den type mennesker, som naturligt har et højt metabolisme og en magert, lavt fedtindhold. De er en af ​​tre somatotyper identificeret af Dr. William H. Sheldon i 1940'erne. Mens ectomorphs kan være i stand til at spise det samme antal kalorier som de mere stygge endomorfer uden at gå i vægt, er der ikke væsentlige beviser, der peger på behovet for ekstra protein i din kost, hvis du er en ektomorph, der forsøger at opbygge muskler.

Dagens Video

Body Type Research

Forskerne har ikke undersøgt de ernæringsmæssige behov for muskelopbygning i de forskellige somatotyper, men forskningen viser ikke et andet behov i proteinindtag. Et 2000 studie i "American Journal of Human Biology" undersøgte 63 mænd mellem 18 og 40 år, der havde forskellige kropstyper og fandt ud af, at alle somatotyper havde "normale" næringsindtag niveauer. For nylig fandt en undersøgelse fra 2007 af kvinder i deres sene teenagere og begyndelsen af ​​20'erne i Estland ingen væsentlige proteinindtagskvoter mellem ectomorphs, endomorphs og mesomorphs.

Generelle Proteinanbefalinger

I 2007 gennemførte Verdenssundhedsorganisationen en omfattende gennemgang af kostproteinbehov hos mennesker. Efter at have overvejet forskellige demografi, fastslog WHO at forbruge 0. 83 gram protein for hvert kg legemsvægt er tilstrækkeligt protein til at tilfredsstille behovene hos 97,5 procent af den sunde voksne befolkning i verden, herunder ektomorfe kropstyper. Ved undersøgelsen af ​​forskellene mellem proteinindtag og kropssammensætning anfører organisationen, at hver kropstype kan have en maksimal magert kropsmasse opnået ved optimal næring og motion, men det er vanskeligt at definere maksimalt proteinindtag i forhold til hele magert kropsmasse.

Muskelbyggeri Protein

Uanset din kropstype kan træning for at opbygge muskler kræve, at du spiser en højere end gennemsnitsmængden af ​​protein i din kost. Hvis du opbygger muskler, kan du have brug for alt fra 1. 6 gram til 1. 7 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt, ifølge registreret diætist Katie James. Dette beløb svarer til omkring 116 gram protein pr. Dag for en 150 pund person.

Overdreven proteinforbrug

Den sandsynlige årsag til, at ectomorphs ikke kan vokse muskler hurtigere ved at indtage mere dagligt protein er, at din krop kun kan udnytte så mange aminosyrer fra protein på et givent tidspunkt. James siger, at forbrugende mere protein end du har brug for i et forsøg på at kompensere for din ectomorphic form, kan kun føre til at blive fedt snarere end muskler. I det bedste resultat af at spise for meget protein, vil din krop simpelthen nedbryde det overskydende protein og udskille det gennem din urin.