Forskel mellem barbell rækker og pullups

Barbell rækker og pullups ser ikke noget ens ud. De udføres med forskellige kroppsstillinger, fælles bevægelser og med forskelligt udstyr. Men de arbejder de samme muskler i din øvre ryg, mellem ryg og arme. Medtag rækker og pullups i din rutine for at arbejde dine lats fra forskellige vinkler.

Dagens video

Udførelse

For at lave en pullup, tag en pullup bar med et håndgreb og løft dine fødder væk fra gulvet. Træk dig selv, indtil din hake når eller passerer baren, løfter brystet, trækker skulderbladene sammen og sigter albuerne ned mod jorden. For at gøre en skivebøjle står du med dine fødder om hoftebredde fra hinanden og holder en skivehals foran dine lår. Skub dine hofter tilbage og læn din torso fremad. Hold ryggen lige og hold hofterne tilbage for at undgå at din nedre ryg falder under bøjningen. Start med dine arme hængende lige ned, træk og hold dine skulderblade sammen, når du trækker baren ind i dit underlivsområde.

Funktion

Barbell rækker og pullups arbejder de samme muskelgrupper. Den latissimus dorsi, store muskler, der løber ned hver side af ryggen, er de primære bevægelser under begge øvelser. Mindre muskler i ryggen virker som sekundære bevægelser; disse omfatter din rhomboids og trapezius muskler. Dine biceps, musklerne på forsiden af ​​din overarm, hjælper. Musklerne i din kerne, herunder din tværgående buk og dine obliques, aktiveres under pullup øvelsen for at hjælpe med at stabilisere din krop.

Bevægelse

Lattisimus dorsi er ansvarlig for flere bevægelser af skuldre og skulderblad eller skulderbladene. Den barbell række og pullup øvelser hver arbejder lats gennem forskellige fælles bevægelser. Pullup'en virker lats gennem skulderadduktion - trækker dine øvre arme ned mod dine sider. Barbell rækken virker lats gennem skulder tværgående forlængelse - trækker dine overarme ud til siderne og væk fra brystet - og scapula adduction - trækker dine skulderbladene sammen.

Overvejelser

Standard pullup er en mere udfordrende øvelse end barbell rækken, fordi du skal løfte hele din kropsvægt mod tyngdekraften. Barbell rækken giver et næsten ubegrænset antal modstands muligheder, men du skal selv løfte barbellen selv. Selvom barbell-rækken og pullup'en arbejder med de samme muskelgrupper, da de arbejder dem fra forskellige vinkler, bør du inkludere variationer af begge øvelser i din rygrutine for en grundig træning.