Kosthold Med havregryn til frokost

Havregryn er en sund tilsætning til en nærende, velafbalanceret kostplan, der består af komplekse carbs, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Som en del af en lav-kalorie kost kan havregryn hjælpe med vægttab indsats ud over at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Fiber i havregryn hjælper med at flytte affaldsprodukter gennem fordøjelseskanalen for elimination, forhindrer forstyrrelser som forstoppelse, oppustethed og flatulens. Selvom det mest plejes at være en morgenmadsmad, kan havregryn også spises som et let frokostmåltid eller som en snack hele dagen. Rådfør dig med en læge forud for at foretage kostvanlige ændringer som at spise havregryn til frokost hver dag for at sikre, at individuelle ernæringsmæssige behov er opfyldt.

Dagens video

Trin 1

Hæld den passende serveringsstørrelse af havregryn til en frokost, der er moderat i kalorier. Betjeningsstørrelser varierer afhængigt af dine individuelle behov som fysiske aktivitetsniveauer og vægttabsmål ud over højde, vægt og køn. Ifølge hver diæt. com, en variation af havregryn kost anbefaler at spise 1/2 en kop havregryn til frokost med andre fødevarer at afrunde måltidet. Se på pakkeetiketter og ernæringsmæssige oplysninger for at bestemme mængden af ​​kalorier i en serveringsstørrelse.

Trin 2

Bland havregryn med vand eller fedmælk. Vand giver ingen ekstra kalorier til havregryn, men tjener til at tykke det op for en cremet eller sejt konsistens, så det kan spises som et varmt eller koldt korn. Brug varmt, kogende vand, hvis du ønsker en varm korn. Eller blot tilsæt koldt vand og mikrobølgeovn på høj i 1 til 2 minutter. Den mængde vand du bruger afhænger af din betjeningsstørrelse og ønsket tekstur. Generelt kræver 1/2 kop havregryn 1 kop vand eller anden væske. Udskiftning af vand med fedmælk vil tilføje ekstra protein, kalorier og smag til dit måltid.

Trin 3

Tilsæt frisk frugt til din havregrynskål. Havregryn er en kilde til komplekse carbs, der giver energi til kroppen og hjernen til vigtige fysiske og mentale opgaver. Men at tilføje andre ingredienser vil give andre vigtige næringsstoffer samt gøre din frokost måltid mere påfyldning. Især friske frugter som bær og hakkede bananer tilføjer vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter til dit måltid, der beskytter mod visse sygdomme og kræft. Tilsæt 1/2 til 1 kop bær som blåbær og hindbær med 1/2 en skåret banan.

Trin 4

Stænk nødder på toppen af ​​din havregryn. Nødder er en kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for normale kropsfunktioner, hormonel udvikling og absorption af vitaminer. Da havregryn er et fedtfattigt helkorn, vil tilsætningen af ​​sunde fedtstoffer øge måltidets satiation faktor for at fylde dig og forhindre sultens trang kort efter at have spist.Tilsæt hakket eller skåret nødder til din havregryn, såsom mandler, valnødder, pekannødder eller cashewnødder. Alternativt forsøge omrøring i 1 spsk. af jordnøddesmør eller mandelsmør, der er helt naturligt og sukkerfrit.

Tips

• Undgå at købe pakkede havregrynssorter, der er sødet og indeholder tilsatte sukkerarter, fedtstoffer og kalorier. Vælg almindelige havregrynssorter uden tilsatte ingredienser, og prøv at eksperimentere med hurtigkogning, langsom mad og instant havre. Generelt foretrækkes langsomme mad havre, da de tager længere tid at fordøje og vil give mere energi hele dagen. Imidlertid er instant havre bekvem for travle mennesker, så længe de ikke har tilsat sukkerarter. eller er lav i sukker og fedtstoffer.