Kost Målplan for brydning

For at være vellykket bør en wrestler følge en afbalanceret kost, der giver tilstrækkelig energi til alle brydningsrelaterede hændelser, men fremmer ikke vægtøgning. Da brydere er så aktive i løbet af sæsonen, har de brug for en kalorieindhold til at holde trit med disse energibehov. Wrestlers kan holde sig i deres ideelle vægtklasse ved at undgå unødvendige kalorier og finde en kaloribalance.

Dagens video

Energimad

Det vigtigste under brydningstiderne har nok energi til at konkurrere. Nogle brydere bekymrer sig for meget om at gøre vægt, hvilket efterlader dem for drænet til at udføre på højt niveau. Din kost skal omfatte mellem 55 og 65 procent kulhydrater. Spis så mange komplekse kulhydrater som muligt, da de giver mest energi. Komplekse kulhydrater kan omfatte hele kornbrød eller pasta. Hvis du kan spise mellem seks og 11 portioner komplekse kulhydrater hver dag, giver det dig energi til at øve daglig og konkurrere i weekenderne.

Vægttabsfødevarer

Frugt og grøntsager er værdifulde for brydere på grund af den fiber, de indeholder. Når du spiser fiber, føler du dig fuld, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Fiber eliminerer behovet for snacks i løbet af dagen, hvilket skærer ned på de unødvendige fødevarer, du spiser. Dette er endnu vigtigere om morgenen, da du kan sætte dig op for en sund dag ved at have en fiberfyldt morgenmad. Spis mellem tre og fem grøntsagsserveringer og to og fire frugtserver hver dag i brydesæsonen.

Vitaminer og mineraler

Din krop har brug for de rigtige vitaminer og mineraler til at fungere højt, så det er vigtigt at holde en afbalanceret kost. Bananer, appelsiner og kartofler indeholder kalium, mens mælk og proteiner indeholder calcium, jern og zink. Da jern hjælper med at cirkulere ilt i hele kroppen, er det nødvendigt for en wrestler at klare sig godt. En afbalanceret kost giver vitaminer som niacin, riboflavin og thiamin, som din krop kræver til energiproduktion.

Fødevarer at passere

Undgå mad med for meget fedt eller sukker, da de sætter unødvendige kalorier ind i din krop. Hvis du følger en afbalanceret kost, giver den din krop tilstrækkelig energi, samtidig med at man forhindrer vægtøgning. Fedtstoffer og sukkerarter har høje kalorier og kan tvinge brydere til højere vægtklasser, når de bliver overforbrugte. Sukkere giver et kortsigtet energi boost, men hjælper ikke ud over det og har en negativ effekt under en lang turnering. Hvis du spiser for meget protein, gemmer din krop det som fedt. Hold dig til mellem to og tre portioner protein pr. Dag.