Kost for kronisk forstoppelse
Indholdsfortegnelse:
Ca. 15 procent af amerikanerne lider af forstoppelse - en tilstand kendetegnet ved tørre, hårde afføring eller færre end tre tarmbevægelser om ugen ifølge de nationale fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse. Fordi det påvirker så mange mennesker, forstoppelse er beskrevet som en af de mest almindelige gastrointestinale klager i USA. Selv om du måske er forstoppet af en række årsager, identificerer Cleveland Clinic manglen på fiber i kosten og forstyrrelser i en normal kostplan som hovedårsagerne til forstoppelse.
Dagens video
Boost din fiber
->
Fiber er din første forsvarslinje mod forstoppelse. Fiber tilføjer bulk til afføringen. Dette blødgør det, hvilket letter det at passere gennem tyktarmen. Selvom fiber er så vigtig for et sundt fordøjelsessystem, bruger den gennemsnitlige amerikanske mellem 10 og 15 gram fiber hver dag - ca. halvdelen af den anbefalede mængde på 20 til 35 gram. Hvis du lider af kronisk forstoppelse, øger du gradvist din fiberindtagelse ved at inkludere fiberrige fødevarer som bønner, klid, klid, hvede, pærer, æbler, hindbær, svesker, broccoli, søde kartofler, ærter og spinat i din kost. Øg fiberindtag gradvist for at undgå ubehagelige bivirkninger, som oppustethed og gas. Selvom fibertilskud forsyner dig med fiber, indeholder de ikke vitale vitaminer og mineraler, som fiberrige fødevarer tilbyder, så du bør ikke stole på dem for at opfylde dine fiberbehov.
Dæk pakken
->
I denne æra af hensigtsmæssighed er mange amerikanere afhængige af bekvemmeligheden af emballerede og forarbejdede fødevarer. Den raffineringsproces, der bruges til at gøre disse bekvemmelighedsfødevarer, fjerner mest naturfiber. Dette efterlader dig noget, der er højt i kulhydrater, men mangler i fiberen, der hjælper med at bevæge din tarm. Så begrænsede emballerede og forarbejdede fødevarer samt fødevarer, der indeholder lidt eller ingen naturlige fibre, såsom is og ost.
Bottom's Up
->
Når det kommer til at lindre kronisk forstoppelse, er det, du drikker, lige så vigtigt som hvad du spiser. Cleveland Clinic anbefaler at drikke to til fire ekstra glas vand om dagen, for i alt 10 til 12 8 ounce briller. Drikke varmt vand eller urtete med citron, især om morgenen, kan også hjælpe med at få tingene i bevægelse. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, som kaffe og sodavand, som kan dehydrere dig og gøre forstoppelse værre.Mælk kan forårsage forstoppelse hos nogle mennesker, så det er bedst at undgå det, mens du er forstoppet.
Vælg omega-3'er
->
Omega-3 fedt hjælper med at smøre tarmene, hvilket giver en glat overflade og gør det lettere for afføring at passere. Regelmæssigt forbrug af omega-3'er kan medvirke til at reducere kronisk forstoppelse. Kostkilder til omega-3'er omfatter laks, tun, hellefisk, nødderolier, hampolie og hørolie. Du kan også få en høj dosis af omega-3s gennem fiskeolie tilskud, men tal med din læge, før du begynder et nyt tilskud regime.
