Deadlift vs Squat Muscle

På grund af mængden af ​​muskler hver løft rekrutterer, er dødløftet og squat to af de bedste målinger af rå styrke. Faktisk er de to af de tre elevatorer udført i powerlifting konkurrencer. Du kan måske tænke på dødløftet som en squat, hvor du holder barbell. Selv "Encyclopedia of Bodybuilding" gør sammenligningen. Men de understreger også, at squat og deadlift arbejder dine muskler forskelligt - nok, så hver fortjener et sted i din rutine.

Video af dagen

Lår

Begge øvelser ramte lårene hårdt, men på forskellige måder. Fordi dødløftningen kræver en sådan dyb bøjning i hofterne, er det den bedste single glute og hamstring øvelse. Men det rekrutterer også en masse quadriceps aktivitet. Squat derimod betragtes af mange, herunder otte-gangs Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, for at være den bedste single quadriceps øvelse. Fordi stram form kræver lårene at være parallelle med jorden i bunden af ​​bevægelsen, rammer squat quadricepsne meget intenst. Men en squat fungerer også hamstrings og glutes. Dette er en del af vanskeligheden ved at montere hver elevator i din rutine. De er hver udmattende for lårene, og for din rygs skyld har du ikke lyst til at udføre nogen af ​​dem, mens de er udmattede.

Kalve

Til forskel fra lårene arbejdes kalvene kun af squat. Under en perfekt dødløft skal alt trykket gå gennem dine hæle. Det er muligt at løfte tæerne helt fra jorden. Under et squat spredes trykket over hele foden, hvilket indebærer kalverne i øvelsen. De med korte kalve kan faktisk være nødt til at udføre squats på en squat blok for at holde hælene stiger fra jorden, når kalvene bøjer. Du vil endda se nogle powerlifters træning squat i tykhælede arbejdsstøvler!

Kerne

I modsætning til den populære tro trænes kernen bedre af dødløfter og knekkere end ved ab-specifikke øvelser. Dette var en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2008-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research." "Styrketræning Anatomi" forklarer, at dette skyldes, at kroppen beskytter ryggen gennem en proces kaldet abdominal blokering. Ribbenet er udvidet, hver mavemuskulatur er forlovet, hvilket skaber indre tryk, og musklerne i den nederste del af ryggen bøjer baglæns. Selvom både knebøj og dødløft forårsager denne effekt, gør dødløbet det mere intenst på grund af mere horisontal kropsholdning i bevægelsen og det faktum, at denne krop holdes som benene rette for at gøre det muligt for stangen at rydde knæ. Derfor er dødløftningen Arnold Schwarzeneggers foretrukne nedre rygsøvelse.

Overkrop

Ifølge "Styrketræning Anatomi" bruger dødløftet flere muskler end nogen anden enkeltbevægelsesløft. Det slår knebet i denne henseende, fordi under stævnen er stangen passivt støttet af skuldrene, mens under dødløbet holdes baren aktivt af armene. Dette betyder, at underarmene og bicepsne arbejdes intensivt. Deadlift er den tungeste trapezius øvelse der er, arbejder de nedre fælder og rhomboids i bunden af ​​bevægelsen og de øverste fælder øverst. Når din dødløft bliver rigtig tung, vil du endda føle din latissimus dorsi og teres større arbejde næsten lige så hårdt som de ville under pullups.