Den korrekte måde at bruge lændehalspude
Lændepudehjulspuder hjælper med at lette rygsmerter og tilbyde støtte - så rygsøjlen forbliver i en naturlig position, når du sidder eller ligger på ryggen. Støtte puder er tilgængelige i flere former, herunder nogle med memory skum. Formen af puden hviler langs ryggens indre kurve for at tilbyde konstant støtte, mens vi laver nedre ryg. Puderne er lette for nem rejse. Sidder i lange perioder uden lændestøtte kan medføre, at musklerne spændes og kramper. Personer med lændehvirvelsøjlsproblemer vil opleve rygsmerter, såvel som smerter ned i benene, ifølge Mayo Clinic.
Trin 1
Køb rundt for lændehalspuden, forsøger mærker med forskellige typer indre skum. Placer puden i en stol for at afgøre, om pasformen er behagelig. Kig efter funktioner såsom et vaskbart låg, for nemheds skyld.
Trin 2
Køb flere lændehalspuder. Forlad en på en favoritstol i huset, en i bilen og en anden på kontoret. Dette giver mulighed for en mindre ting at bære under den daglige pendling. Det øger også muligheden for at bruge puden, fordi den er let tilgængelig.
Trin 3
Placer lændepuden lodret i stolen. Puden skal hvile i den lille bagtil for at holde ryggenes normale kurve. For de bedste resultater, sidde i en stol med en solid støtte. Når du sidder i lange perioder ud over lændehalspuden, placer fødderne på en lille afføring for at lindre ekstra stress på ryggen, som foreslået af National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Trin 4
Brug lændehalspude i bilen, især til ture længere end 15 minutter. Nervesmerter, der bevæger sig ned i benene under kørsel, er almindelige for personer med rygskader. Lændehalsbetjeningen hjælper med at lindre smerten i benene og i ryggen.
Trin 5
Lig på ryggen, når du sover, for at få den bedste lændebøjle. Hævning af knæ og propping dem med nogle få regelmæssige puder vil bidrage til at reducere trykket på den nedre rygsøjle, siger rygsøjlen. com. Puderne kan forskydes mellem knæene, når de sover på siden.
Trin 6
Kør med lændehalspuden, især hvis du flyver eller tager andre transportmåder med lang afstand. Turen kan være mere behagelig, fordi du bruger en lændehalspude.
