Kan du bruge kreatin på Atkins?

Kreatinmonohydrata - en kombination af tre aminosyrer - giver dig mulighed for at træne hårdere under intens modstandsøvelse. Atkins dietten giver dig mulighed for at reducere kropsfedt ved at kontrollere dit kalorieindtag og drastisk begrænser kulhydratindtaget. Kreatinmonohydrat kræver ikke kulhydrater til effektiv brug, så det virker lige så godt på Atkins diæt som det gør med enhver anden form for kost. Rådfør dig med en læge inden du begynder en diæt eller bruger et tillæg.

Dagens Video

Creatine

Kreatinmonohydrat - en kombination af aminosyrerne L-arginin, glycin og L-methionin - forekommer naturligt i din lever og nyrer, hvor du producerer ca. 2 g om dagen. Kreatin forekommer også i din kost, mest overvejende i rødt kød. Dine muskler bruger kreatin til at hjælpe energikredsløbet, der giver stærke muskelsammentrækninger. Efterhånden som dine kreatiniveauer går ned, skal din krop producere mere, som bliver skiftet til dine arbejdsmusker. Supplement giver dig mere kreatin at arbejde med.

Ketosis

Normalt forbrænder din krop kulhydrater som den primære energikilde. Når du brænder primært ketoner eller frie flydende fedtsyrer til brændstof, er du i ketose. For at dette skal ske, skal du reducere mængden af ​​tilgængelige kulhydrater både i dit blod og i dine muskler. At reducere dit kostindtag af kulhydrater og øge dit aktivitetsniveau giver dig mulighed for at opnå ketose, men du skal arbejde for at opretholde det. At opnå og opretholde ketosis forbliver den grundlæggende forudsætning for Atkins dietten. Dette giver dig mulighed for primært at brænde fedt til brændstof.

Supplement

Kreatinsupplement giver dig mulighed for at træne længere og hårdere i fitnesscentret - inden fornuft. At opnå en ekstra gentagelse eller to på tunge arbejdssæt udtømmer yderligere dine muskelfibre og stimulerer vækstresponset. Kreatin kan også øge din peak power output, køre intense sammentrækninger af muskelfibre og forbedre din ydeevne. Det er grunden til, at kreatin har vist sig at øge magert muskelmasse ifølge en undersøgelse fra 1999 om medicin og videnskab inden for sport og motion.

Optimering

Kreatinsupplementering kan virke bedre med nogle få kulhydrater. Problemet ligger i at vide, hvornår man skal forbruge kulhydrater og ikke sabotere din kostindsats. Hvis du bruger kulhydrater umiddelbart efter en træning, kan du ikke kun øge optagelsen af ​​supplerende kreatin, men også forbedre dit opsving fra træning. Efter en intens træning forbliver dit blodsukkerniveau og muskelglycogeniveauet lavt, og dit insulinniveau klatrer. Forbrug af simple sukkerarter på nuværende tidspunkt, såsom dextrose, med et simpelt protein som valle samtidig med at supplere med kreatin kan hjælpe med at genoprette.Tilsætningen af ​​både valleprotein og simple kulhydrater efter træning øger din evne til at opbygge muskler, ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme."