Kan du tage et multivitamin med mælk?

Drikke mælk hjælper dig opfylder det anbefalede daglige indtag for calcium, fosfor, kalium og vitaminer A og D. Du vil sandsynligvis ikke tage dit multivitamin med et glas mælk, fordi det vil begrænse mængden af ​​calcium og jern du absorberer fra dit multivitamin. Appelsinjuice ville være et bedre drik valg, fordi vitamin C det indeholder forbedrer jernabsorption.

Dagens video

Næringsstofinteraktioner

Din krop absorberer ikke så meget calcium, hvis du får mere end 500 milligram ad gangen, og at kombinere et multivitamin med mælk kan forårsage dig at gå over dette beløb. Et 8 ounce glas 2 procent mælk har ca. 293 milligram calcium, og mange multivitaminer indeholder mere end 200 milligram calcium. Hvis du tager dit multivitamin med mælk, kan du også reducere absorptionen af ​​jern fra dit multivitamin. Forbruger 165 milligram eller mere af calcium sammen med jern kan reducere jernabsorptionen med så meget som 60 procent ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 1991. For at undgå denne interaktion skal du tage dit multivitamin mindst to timer før eller efter forbruget af mejeriprodukter, anbefaler MedlinePlus.