Kan du gøre sindssyningstræningen under amning?

Nye mødre, der ønsker at tabe babyens vægt kæmpe for at finde en træning, der passer ind i deres nye livsstil, især hvis de ammer. Heldigvis arbejder mange træningsprogrammer for ammende mødre, herunder intensiv træningsprogram. Denne 10-niveau træning regime giver en balance mellem kardio, kerne og interval øvelse, hjælper mødre komme tilbage i form. Forståelse af effekten af ​​motion på amning er vigtig, før du starter sindssymprogrammet.

Dagens Video

Grundlæggende

Motion begrænser ikke moderens evne til at amme. Ifølge American College of Obstetrics and Gynecology, eller ACOG, har ingen kendte bivirkninger skyldes, at mødre vender tilbage til motion i postpartumperioden, så længe det er fysisk og medicinsk sikkert. ACOG advarer dog om, at en gradvis stigning i træningsintensitet er bedst. Før du begynder ånden træning, skal du sørge for at du er egnet nok til at modstå træningsintensiteten.

Timing

Amning mødre kan finde sværhedsøvelsen vanskelig eller endog ubehagelig at gøre, hvis deres bryster er fulde. Således bør du planlægge din træning omkring foderstoffer, fuldføre insanity dvd efter fodring, så dine bryster er mindre fulde. ACOG anbefaler at pleje din baby lige før din træning, fordi din modermælk kan være sur i en periode efter din træning på grund af mælkesyre i dit system. Fordi mødre kan gøre sindssygdom dvd i komforten af ​​deres eget hjem, kan de følge en fleksibel træning tidsplan dikteret af deres baby's feedings.

Støtte

Brug af støttebjælke er vigtig for ammende mødre, der laver sindssyning. Den kraftige hjerte kræver meget bevægelse, og mødre behøver at holde deres bryster indeholdt og godt understøttet. En veludstyret sportsbjælke vil gøre trøjen mere behagelig, så mamma kan gøre den kraftige hjerte og brænde babyfedt.

Efter-træningstips

Nogle babyer kan ikke lide at pleje, når mor har svedt, da sveden gør huden salt, ifølge Bonyata. Mødre, der opdager deres babyer afviser deres bryster efter insanity workout bør prøve at tage et bad eller vaske brysterne med sæbe og vand for at eliminere den salte smag.

Ved at være hydreret er det vigtigt for alle, der efter at have arbejdet, men det er især vigtigt for ammende mødre, der har brug for op til 0. 8 gallon vand daglig for at erstatte væsker, der er tabt fra modermælk, som barnet drikker. Den canadiske sammenslutning for fremme af kvinder og sport og fysisk aktivitet tyder på, at ammende mødre drikker vand, mens de udøver, efterfulgt af en til to kopper efter deres træning.