Kan du bygge muskler på en uge?

Du vil måske gå fra scrawny til brawny på et øjeblik, men muskelopbygning er en proces, der ikke kan hastes. University of New Mexico professor Len Kravitz bemærker, at ændringer i dine muskler begynder straks efter en kamp mod motionsøvelse, men du kan muligvis ikke se og føle disse ændringer i uger eller måneder.

Video af dagen

Muskelvækstproces

->

Kvinder træner på fitness klub Foto Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Når dine muskler oplever modstand, oplever de traumer. Som reaktion på dette traume springer celler ind for at reparere fibrene og gøre dem stærkere. Dette svar sker hurtigt, men ændringerne efter en enkelt øvelse er mindre. Hvis du konstant gør modstandstræning, skaber de kumulative effekter en synlig ændring i dine muskler og en følelse af større styrke. Teknisk set har du efter en uge med styrketræning bygget muskler, men kun en meget lille mængde.

Maksimering af vækst

-> > Mænd, der træner med vægte på et gym. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tilstrækkeligt arbejde og hvile er afgørende for muskelopbygning. I løbet af en uge kan du deltage i tre til fire styrketræninger og efterlader mindst 48 timer mellem træningsspecifikke muskelgrupper for at give kroppen mulighed for at reparere og vokse stærkere. Uden denne hvile vil du ikke bygge muskler om en uge eller over tid. Når du træner for at opbygge muskler, skal du bruge vægt, der er tung nok til at gøre de sidste par gentagelser i et sæt på otte til 12 samlede følelser næsten umuligt at gøre med korrekt form. At gøre mere end et sæt øvelser for hver muskelgruppe kan hjælpe dig med at fremkalde lidt større muskelgevinster over tid, men vil ikke gøre forskel på en uge.