Kan proteinpulver bruges til at erstatte måltider?

Du har brug for protein i din kost, men det kan ikke være det bedste valg for dig at erstatte hele måltider med protein alene. Årsagen er, at du også har brug for andre næringsstoffer i din kost, såsom kulhydrater og fedtstoffer. Nogle lægeforeskrevne kostplaner, som f.eks. Meget lavt kalorieindhold, består primært af proteinfødevarer og kosttilskud, men disse spiseplaner anvendes kun i ekstreme vægttabsager og overvåges nøje af en læge. Kontakt din læge, før du starter et proteinpulver regime.

Dagens Video

Typer

Der findes flere varianter af proteinpulver på markedet. Kilder af proteinpulver omfatter valle, soja, kasein, hamp og æg. Grundlæggende proteinpulver indeholder protein og meget få andre næringsstoffer. Imidlertid indeholder erstatningspulver med fedtstoffer og kulhydrater bedre overensstemmelse med dine ernæringsbehov sammenlignet med basiske proteinpulvere. Hvis du bruger proteinpulver til at erstatte måltider, skal du vælge en, der indeholder mere end blot protein. Tjek med din læge eller diætist for at bestemme den bedste løsning for dig.

Ernæring

Proteinpulver tilbyder protein af høj kvalitet, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for, men disse produkter kan ikke erstatte den næringsmæssige fordel af hele fødevarer. Ved at erstatte en eller flere måltider om dagen med proteinpulver, kan du muligvis ikke opfylde næringshenstillingerne fra Dietrich Guidelines for Americans Report udgivet af U. S. Department of Agriculture. Baseret på en 2.000-kalorie diæt, siger USDA at du har brug for op til fem portioner hver af frugt og grøntsager. Det står også, at du har brug for op til otte portioner korn og tre portioner fedtstoffer og olier. Proteinpulver kan ikke helt erstatte disse fødevarer.

Måltider

Udskiftning af måltider med protein shakes kan medvirke til at reducere dit daglige kalorieindtag. Selvom dette kan hjælpe dig med at tabe sig på kort sigt, vil du gå glip af de ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. Hvis du spiser en diæt, der er rig på protein, men lav i kulhydrater og fedtstoffer, kan du tabe dig, men du føler dig træt, træt og lav energi. Du vil også gå glip af at danne sunde vaner, som forbereder måltider fra bunden, at du bliver nødt til langsigtet vægttab. Brug protein shakes som måltid udskiftninger, hvis du er i en knivspids, men sørg for at de fleste af dine måltider kommer fra hele fødevarer.

Risici

Visse mennesker bør ikke indtage for meget protein i deres kost, herunder diabetikere og alle med nedsat nyrefunktion. Ifølge en rapport fra 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Science and Medicine", må du muligvis forbruge halvdelen af ​​den gennemsnitlige persons protein på daglig basis. Den anbefalede kosttilskud for protein er 0.36 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, men for nyresygdomme kan være så lav som 0,18 gram pr. Pund pr. Dag. Dette kunne meget vel være det samme som proteinindholdet i en protein shake. Tjek med din læge, før du overvejer proteintilskud eller udskiftning af måltid.