Kan jeg tage protein shakes når jeg er syg?

At være syg kan forårsage kaos på din appetit og din evne til at holde sig nøje. Men når du er syg, er den vigtigste tid til at give din krop en række næringsstoffer og ekstra kalorier. Dit immunsystem arbejder overarbejde for at bekæmpe den fejl du har fanget og har brug for energi fra sunde fødevarer for at holde det i gang. Hvis du er en fitness-entusiast, der tager protein shakes for at understøtte muskelvækst, skal du holde det op, mens du er syg, så du ikke falder fri med dine mål. Den eneste undtagelse er, hvis du oplever opkastning eller diarré og ikke kan holde fast i fast mad.

Dagens video

Protein og dit immunsystem

Proteiner omtales ofte som livets byggesten. Der er over 10.000 forskellige proteiner, der danner og opretholder din krop. Forbindelserne der udgør proteiner kaldes aminosyrer, og de er afgørende for et sundt immunsystem. En mangel i protein eller i nogen af ​​aminosyrerne kan påvirke immunfunktionen negativt.

Væsentlige, ikke-essentielle og betingede aminosyrer

Der kræves 21 aminosyrer, der kræves af din krop for at understøtte cellevækst og reparation og sund immunfunktion. De er klassificeret som enten essentielle, hvilket betyder, at du har brug for at få dem fra din kost eller ikke-essentielle, hvilket betyder, at din krop gør sin egen forsyning. En tredje kategori, kaldet betingede aminosyrer, fremstilles normalt af din krop undtagen i tider med sygdom eller stress. I løbet af disse perioder er din krop ikke i stand til at gøre det, der er nødvendigt for at understøtte heling, så du skal være sikker på at få dem fra mad. En protein shake, der indeholder alle aminosyrerne, når du er syg, vil hjælpe med at sikre, at din krop har det, der skal genoprettes.

Valg af proteinpulver

For at være sikker på at du får alle aminosyrerne, vælg et proteinpulver fra en højkvalitets proteinkilde. Et protein fra en dyrkilde, såsom valle eller kaseinprotein fra mælk eller ægprotein, vil indeholde alle de aminosyrer, din krop har brug for. Et plantebaseret protein som brun ris eller ærter er en ufuldstændig proteinkilde, hvilket betyder, at det enten er lavt eller mangler en eller flere af de aminosyrer du har brug for. Du kan finde plantebaserede proteinpulvere, der blander to eller flere planteproteiner sammen for at danne et komplet protein, såsom brun risprotein blandet med ærteprotein.

Hvor meget du har brug for

Du har brug for protein hver dag, fordi din krop ikke opbevarer det. Normalt skal en stillesiddende voksen spise ca. 0,4 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag. En aktiv voksen har brug for lidt mere - op til 0. 6 gram pr. Pund. Når du er syg, er du sandsynligvis stillesiddende; Rice University website anbefaler dog at spise mere protein end normalt, når du er syg for at understøtte genopretningen.Et halvt gram protein til 0,7 gram protein pr. Pund for en 140 pund kvinde vil svare til 70 til 98 gram protein, mængden i ca. tre til fire skobninger eller portioner af et typisk 100 procent valleproteinpulvertilskud.

Andre ingredienser til immunitet

Forøg infektionsstyrken i din protein shake endnu mere ved at inddrage andre ingredienser med næringsstoffer, der understøtter en sund immunfunktion. Mango er en rig kilde til C-vitamin, som Ask Dr. Sears-webstedet siger, tæller listen over immunforstærkende næringsstoffer. Kast nogle solsikkefrø til ekstra protein og vitamin E, immunforstærkende antioxidant, der bekæmper celleskader. Tilsæt lidt hør olie, der indeholder omega-3 fedtsyrer, der øger aktiviteten af ​​bakterier, der bekæmper hvide blodlegemer, der kaldes fagocytter, rapporterer Dr. Sears hjemmeside.