Kan højprotein og lave kulhydrater forårsage hovedpine?

I begyndelsen af en lav-carb diæt, er det almindeligt at opleve nogle ubehagelige fysiske bivirkninger, såsom kvalme, træthed og hovedpine. Skynd dig ikke at opgive dit vægttab plan på grund af ubehag; Deres hovedpine vil nok gå væk i løbet af få dage. Hvis de vedvarer, skal du muligvis foretage nogle tilpasninger af din kost. Og hvis du er i alvorlig eller vedvarende smerte, skal du konsultere en læge for at udelukke enhver skjult medicinsk grund.

Dagens video

Lav-karb induktion

I løbet af "induktionsperioden" af din lavcarb diet - det vil sige de første to uger - skal din krop justere til et nyt regime, en som sandsynligvis er meget forskellig fra din tidligere. Du har muligvis haft en carb-tung diæt, hvor du spiste så mange som 300 gram carbs om dagen, hvilket er inden for de nuværende anbefalinger på en 2.000-kalorie diæt. Men i den første fase af en lav-carb diæt, kan du være begrænset til så få som 20 gram "netto" kulhydrater om dagen - grammet tilbage efter at du trækker fiber fra de samlede carbs i en fødevare.

Denne radikale kostændring kan forårsage kaos med dit system, indtil din krop bliver vant til at brænde fedt til brændstof i stedet for carbs. Det er almindeligt at komme ned med et dårligt tilfælde af "induktionsinfluenzaen", med hovedpine som et af symptomerne. Dine hovedpine kan have flere årsager, men de forsvinder normalt alene inden for tre eller fire dage efter at have startet din kost, siger autoritet ernæring. Nogle mennesker tager flere uger til at tilpasse sig helt til den nye kost, og du vil måske bare gerne vente det.

Elektrolyt ubalance

Når du starter en low-carb diæt, er vægten du taber et tab af vand, ikke fedt. Fordi du tager i så få kulhydrater, har din krop mindre glukose at behandle og har brug for mindre insulin - hormonet, som transporterer glukose gennem blodbanen. Insulin gør også din krop beholdt natrium, så mindre insulin betyder, at din krop udskiller mere af dette mineral - en situation, der kan føre til ubalance af elektrolytter i din krop og resultere i hovedpine.

Sørg for at du drikker nok vand i hele din lav-carb diæt. Du kan også prøve en usødet sportsdrink med elektrolytter i induktionsfasen. Dr. Andreas Eenfeldt fra DietDoctor. com foreslår en DIY drikke: Bland en halv teskefuld salt i et glas vand og tag en gang daglig. Alternativt, drik noget oksekød, kylling eller knogl bouillon, som også giver dig protein. Hvis du har en historie med højt blodtryk, er det dog bedst at tale med din læge, før du øger dit indtag af diæt natrium.

Tilbagetrækning Hovedpine

Din hovedpine kan også betyde klassiske "tilbagetrækning" symptomer. Sig din kost har været tung i sukkerholdige sodavand, raffineret mel og andre carbs.Derefter går du kold kalkun i induktionsperioden af ​​en lav-carb diæt, der overholder de strenge carb grænser. Begrænsning af disse carb-tunge fødevarer kan resultere i symptomer som hovedpine, angst, rystelser og desorientering, rapporter Fødevareafhængighed Forskning Uddannelse - ligner tilbagetrækning fra vanedannende stoffer. Der er noget videnskabeligt grundlag for teorien om, at "hyperpalatable fødevarer" som sukker deler en craving-and-reward effekt med stoffer som kokain, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2013 i nutidens udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje.

Det er svært at udføre godt på arbejdspladsen eller i skolen, når du oplever hovedpine og andre smertestillende symptomer. Hvis din tidsplan tillader det, skal du prøve at starte en low-carb diæt, når du har nedetid, som i starten af ​​en weekend eller staycation eller i en pause mellem skolens vilkår.

En anden mulighed er at individualisere dine kostplaner. Måske er 20 gram netto kulhydrater om dagen for få for dit system til at fungere godt, og du ville gøre det bedre på 40 eller 50 gram. Selv Atkins, hvis klassiske plan er meget streng, tilbyder en alternativ, mindre begrænsende plan, der starter på 40 gram netto kulhydrater om dagen og fremskridt derfra.

Husk, at en kost ikke nødvendigvis passer til alle, selvom den er populær, og en helt anden diæt kan virke bedre for dig. Spørg din læge eller diætist hvilken slags vægttabsplan der kan synkronisere med dine omstændigheder og behov.