Kalorier til vægttab for kvinder over 50 år

Uanset hvilken alder du er, skal du skære kalorier for at tabe sig. Men som kvinde over 50, kan du opleve, at du skal skala tilbage på dit kalorieindtag endnu mere end du gjorde i din 30'erne og 40'erne. Dette skyldes, at når du bliver gammel, falder dit stofskifte, og du begynder også at tabe muskelmasse. Kæmp ud af middelalderens spredning ved at spise en kalorierig kost og vælge næringsrige fødevarer.

->

Dagens video

Kropsændringer, metabolisme og kalorier

Når du bliver ældre, kan mængden af ​​fedt i din krop stige med op til 30 procent, ifølge universitetet i Maryland Medical Center. Når dette sker, taber du også magert muskelmasse, som igen bremser den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier). Dette gør at vægten bliver vanskeligere og gør det endnu vanskeligere at tabe sig. For at kompensere for din langsommere stofskifte, skal du spise ca. 200 kalorier om dagen færre end du gjorde, da du var yngre. Men spis ikke færre end 1, 100 kalorier om dagen, da dette kan udgøre risici for dit helbred og fratage dig vigtige næringsstoffer.

Kaloribehov

Du kan få en grov ide om dine daglige kaloribehov med en simpel matematisk formel: formere din målvægt med 12 til 15 kalorier. En persons kaloribehov afhænger af hendes alder, køn og aktivitetsniveau. Generelt vil en kvinde, der er ældre og ikke som aktiv, få færre kalorier end en mand, der er yngre og mere aktiv. For eksempel, hvis du er en 55-årig kvinde, der er mildt aktiv og ønsker at veje 140 pund, vil du formere denne målvægt med 12 til et daglig kaloriefød på 1680 kalorier.

Sund mad valg

Når du skærer kalorier, skal du ikke skimme på ernæring. Efter en afbalanceret kost, der er rig på vitaminer og mineraler er afgørende for dit helbred, især når du bliver gammel. I stedet for at hoppe over måltider eller udskære kulhydrater eller mejeriprodukter, spis fire eller fem mindre måltider hele dagen, og vælg fuldkornskulder og fedtholdige mejeriprodukter. Læg din tallerken op med frugt og grøntsager, der er fulde af næringsstoffer og fibre, og vælg plantebaserede proteiner som bønner og sojaprodukter. Begræns varer med tomme kalorier som kager, chips og andre forarbejdede fødevarer, da disse har ringe eller ingen næringsværdi og ofte er højt i kalorier.

Betydning af træning

Skæringskalorier er kun en del af en vellykket vægttabsplan - især når du går ind i 50'erne, skal du få regelmæssig motion. Ikke kun udarbejder brændende kalorier, hvorved du kan spise lidt mere, det opbygger også magert muskelmasse. Dette kan øge dit stofskifte, samt holde postmenopausal fedt i bugt.Spørg din læge, hvis du er sund nok til at indarbejde træning i dit vægttab plan, og derefter sigte på at få omkring 30 minutters motion hver dag.