Den californiske kost

Dr. Connie Guttersen, en registreret diætist, skabte den californiske diæt eller sonomadiet. Dr. Guttersen baserede kosten på en kystnære Californien måde at leve på, blander enkle og smagfulde ingredienser, der ligner Middelhavets kost. Den californiske diæt lover en trimmer talje på bare 10 dage og giver dig mulighed for at spise en bred vifte af fødevarer, men i strenge delstørrelser. Kontakt din læge, før du starter en diæt.

Dagens Video

Wave 1

I den første fase af den californiske diæt koncentrerer du dig om vægttab. Denne periode, kaldet bølge 1, varer i 10 dage, og du fokuserer på at reducere din afhængighed af sukker og hvidt mel. Din morgenmad skal indeholde 25 procent korn og 75 procent protein, eller korn og mælk i lige store portioner. Din morgenplade skal være 18 tommer i diameter. Din frokost skal være 60 procent grøntsager med 40 procent protein. Middag består af 20 procent korn, 30 procent protein og 50 procent grøntsager. Frokost og aftensplader skal være 23 tommer i diameter.

Wave 2

I denne fase fokuserer du på at opretholde dit vægttab. Wave 2 kan vare et par uger til et par måneder, indtil du når din målvægt. Du fortsætter med at tabe sig, men i et langsommere tempo. Du introducerer flere fødevarer til din kost, men opretholder stadig en sund livsstil. Din morgenmad forbliver den samme som i bølge 1. Til frokost og aftensmad spiser du 25 procent protein / mælkeprodukter, 25 procent frugt, 25 procent grøntsager og 25 procent korn. Sammen med frugt- og mejeritilsætningen kan du tilføje små mængder vin og chokolade.

Wave 3

Wave 3 er vedligeholdelsesfasen, når du har nået din målvægt. I de foregående to faser har du erstattet dårlige spisevaner med sundere alternativer. Dit mål i sidste fase er at fortsætte med at spise sundt. Selvom du kan begynde at føje nogle efterladte tilbage til din menu, som desserter og snacks, fortsætter du med at holde portioner små og at spise de samme grundlæggende forhold som i foregående fase.

Tolv magtfødevarer

Du bør tilføje de tolv magtfødevarer i din kost hver dag, ifølge den californiske diæt. Disse fødevarer omfatter grøntsager som tomater, paprika, broccoli og spinat. Frugter som blåbær, citrus, druer og jordbær er en del af listen. Kraftfødevarer omfatter også mandler, bønner, fuldkorn og olivenolie. Prøv at indarbejde disse fødevarer i din kost så meget som muligt for at tabe sig. Bogen, "The New Sonoma Diet", kan give dig opskrifter, diætplaner og prøvemenuer.