Kropsvægt Squats Vs. Dumbbell Squats

Squats er en funktionel træningsstyrke øvelse. De simulerer hverdagens aktiviteter, såsom at vælge en boks op af gulvet. Kropsvægt squat er den mest grundlæggende, nybegynder squat; du bruger kun din kropsvægt til modstand. Når du vokser stærkere, skal du øge udfordringen i squat øvelsen og begynde at lave dumbbell squats.

Dagens video

Udførelse

Stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden og dine arme afslappet på dine sider. Træk din navlen ind mod din rygsøjle for at engagere din maves muskler. Skub din vægt tilbage på dine hæle, skub dine hofter tilbage og bøj knæene for at sænke dig selv mod gulvet. Hold ryggen lige. Fortsæt indtil lårene er omkring parallelt med gulvet. Hold en pause i pause. Skub gennem dine hæle og ret dine hofter og knæ for at stå op igen.

Dumbbell Squat

Når du kan udføre 15 til 20 kropsvægt squats med god form, hold håndvægte for at øge udfordringen ved øvelsen. Du kan holde håndvægte adskillige måder afhængigt af, hvad du finder mest behagelige. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme afslappet på dine sider. Du kan også holde dumbbells op af dine skuldre, med dine palmer overfor dig eller med dine palmer overfor hinanden. Udfør bevægelsen det samme som kropsvægt versionen.

Funktion

Squat øvelsen virker flere muskler i din underkrop, herunder dine quadriceps, hamstrings, glutes og erector spinae, dine lænders muskler. Som en funktionel øvelse simulerer den den rigtige metode til at afhente tunge genstande. I stedet for at bøje sig over i din lave ryg skal du bruge dine ben til at bøje og afhente objektet og holde ryggen lige. Frem til dumbbell squat for at øge din ben styrke, som overfører til disse daglige aktiviteter.

Betydning

Overbelastningsprincippet for styrketræning dikterer, at du gradvist skal øge vanskeligheden ved en øvelse, hvis du vil fortsætte med at gøre fysiske forbedringer. Over tid tilpasser dine muskler sig til stresset i et træningsprogram. Du skal hele tiden gøre dit program mere udfordrende for at undgå plateauer. Tilføjelse af vægt er en metode til at opnå overbelastning. Øget træningsvolumen, som f.eks. Gentagelser af en øvelse, er en anden metode til overbelastning; Men hvis du gør for meget volumen, risikerer du overtraining og overforbrugsskader. Fremskyndelse fra en kropsvægt squat til en håndvægt squat giver dig mulighed for at øge intensiteten af ​​squat øvelse og løbende overbelaste dine muskler.