Bodybuilding og lower back pain

Bodybuilding træning kan være intens og kan nogle gange føre til problemer som lændesmerter. Der kan være flere årsager til lændesmerter - det kan skyldes muskel ubalancer, din teknik på bestemte øvelser eller måden du træner på. Det er vigtigt, at du finder ud af årsagen, løser problemet og fjerner dig selv i lændesmerter, fordi det ikke kan hæmme din træning og påvirke din karrosserivirksomhed.

Dagens Video

Teknik

En af de vigtigste bodybuilding øvelser, du sandsynligvis vil skade din lavere ryg på, er dødløftningen. Deadlifting bygger stærke hamstrings, glutes og en lavere ryg, men også en høj grad af risiko. Ifølge Jim Smith of Diesel Crew Strength and Conditioning sker de fleste dødbringende skader, når du starter bevægelsen med din ryg, snarere end dine hamstrings, eller når du tillader stangen at glide væk fra din krop.

Stramme muskler

Svært ofte kan rygsmerter forårsages af problemer omkring dine hofter. Hvis du har stramme gluteals og hamstrings, er bevægelsesområdet ved brystet begrænset, hvilket betyder, at mange bevægelser, der normalt ville ske i dine hofter, faktisk forekommer i din bageste ryg. Dette kan placere overdreven stress i rygsøjlen og i ryggen muskler, og føre til smerte. Sørg for at du strækker dine gluter og hamstrings efter hver træning og få en sports massage, når det er nødvendigt.

Svage muskler

At have svage gluter og hamstrings kan også lægge mere stress på din nedre ryg, som det kan have svage abdominals. Mange bodybuilders forsømmer ab uddannelse, frygter det vil gøre deres talje ser for tykke ud eller tror at det simpelthen ikke er nødvendigt, men det er en fejltagelse. Styrketræner Eric Cressey anbefaler at tilføje kernestabilitetsøvelser til dit program for at hjælpe med at styrke hele midsektionen og forhindre rygsmerter. Øvelser som planker, sidebroer, Pallof presser og udløb er ideelle til dette. Gør to 10 minutters kurser i hver uge.

Behandling

Hvis du lider af smerter i ryggen, der pludselig kommer på spil, skal du bruge RICE-metoden. Dette står for hvile, is, kompression og højde. Hold en ispakning på din nedre del og tryk tryk i 20 minutter fire til otte gange om dagen. Når smerten er gået ned, skal du besøge en læge eller fysioterapeut for at få din nedre ryg vurderet, og derefter begynde at træne igen, når du får godkendelse. Når du begynder at træne på træningen, inddrage stretching og glute, hamstring og kerneuddannelse, og kontroller din teknik på alle dine øvelser for at forhindre smerten i at genoptage.