Opblødt mave efter træning

Abdominal opblussen efter en træning kan være en smertefuld og nedslående oplevelse, men det er ikke nødvendigvis årsag til bekymring. Det kan være, hvad du spiser og drikker, der forårsager problemet, og at lave enkle justeringer kan afhjælpe situationen. Men hvis problemet fortsætter i mere end to uger, skal du konsultere en læge, selv om du foretager justeringer.

Video af dagen

Fordøjelsesproblemer

Når du engagerer dig i kraftig motion, flyttes blod væk fra tarmene og ud til dine ekstremiteter. Dette påvirker fordøjelsesprocessen, som kan føre til oppustethed, hvis du har spist for meget, for tidligt før du træner. Forbruger en fødevare eller et andet stof, der enten er svært at fordøje eller som irriterer formen af ​​tarmene, kan give lignende resultater. I nogle tilfælde forværrer arbejdet en underliggende gastrointestinal lidelse, såsom irritabel tarmsyndrom.

Vandretention

En af de mest almindelige årsager til abdominal opblødning forekommer vandretention som følge af en ubalance i mængden af ​​salt i dit blod. Hvis du har drukket for meget vand eller ikke nok salt, reagerer din krop ved at holde vand. Dette fører til oppustethed, ofte i abdominalområdet. Det kan være, at du har en tendens til at bevare vand, især hvis du sveder meget salt ud, når du træner. Nogle begynder motionister beholder vand, fordi deres kroppe fortolker at virke som et traume og beholder væsker som en sikkerhedsforanstaltning.

Andre lidelser

Selvom fordøjelsesproblemer og vandretention er de mest almindelige årsager til abdominal oppustethed hos dem, der udøver, kan andre faktorer forårsage eller bidrage til problemet. Receptpligtige lægemidler kan føre til oppustethed, især hvis de indeholder lactulose eller sorbitol, rapporterer online-encyklopæden Medline Plus. Sluge luft, som er en nervøs vane, kan også føre til abdominal oppustethed. Sjældent er et mere alvorligt problem, såsom bugspytkirtelsufficiens, kræft i æggestokkene, svulster eller ascites, den skyldige.

Forebyggelse

For at undgå fordøjelsesproblemer skal du spise et komplet måltid mindst to timer, før du trækker ud for at muliggøre korrekt fordøjelse. Medtag for det meste kulhydrater og noget protein i dine måltider, og spis langsomt. Undgå at indtage koffein, aspirin, høje doser af C-vitamin, kulsyreholdige drikkevarer og fødevarer med store mængder fiber, sukker eller fedt. For at bestemme den rigtige mængde vand, du skal drikke, veje dig selv før og efter træning. Vægten du taber vil mest være vand. Hvis du har tendens til at få en bitter smag i munden, når du sveder eller har mange hvide mærker på dit tøj, kan du være en salt sweater. Hvis dette er tilfældet, kan det være med til at forhindre opblødning ved at indtage en salt snack før og under din træning.Rådfør dig med en læge, før du tilsætter mere salt, da overskydende mængder kan føre til blodtryksproblemer. Hvis opblussen fortsætter i mere end to uger på trods af forebyggende foranstaltninger eller ledsages af alvorlig smerte, søg lægehjælp.