Den bedste marathon hastighed træning

Marathon løb er en udholdenhed begivenhed. Træning for at køre 26. 2 miles kræver at sætte nok timer til at køre for at din krop skal være klar til at klare hele marathonafstanden. Træning til langdistanceløber bruger hovedsagelig dine langsomme muskler og består af at køre lange afstande, så dine muskler lærer og tilpasser sig til at køre i lange perioder. For løbere, der har gennemført en eller flere maratoner allerede, har hurtig træning dog plads i marathon træning. Ifølge Marathon Training, vil "din armdrev, skridthed, hurtighed og udholdenhed forbedres som et resultat af at infusere omhyggeligt designede hurtighedstræninger i din træning. Sammen kan disse løbe hurtigere med mindre indsats under dine daglige træningsløb" og hurtigere træningsløb kan oversætte til at køre en hurtigere og mere behagelig maraton.

Video af dagen

Tempoet kører

Et tempo træning er designet til at hjælpe din krop lære at køre ved din marathon mål tempo eller lidt hurtigere. Det er ikke en all-out indsats. I et tempo træning køres del eller dele af længere tid på dit mål tempo. For eksempel kan en 50 minutters løbetid opdeles i 10-minutters segmenter. De første 10 minutter og de sidste 10 minutter er en opvarmning og nedkøling. Under midtersektionen ville være 10 minutter ved målet tempo, 10 minutter let og yderligere 10 minutter ved målet tempo. Tempo træning er let at justere til dit fitnessniveau og mål.

Interval Training

Ifølge Hal Higdon fungerer forfatteren af ​​"Marathon: The Ultimate Training Guide," lange gentagelser (800 m, 1600 m eller endnu længere) generelt bedre end korte gentagelser (200 m eller 400 m) ved træning til maraton. Hal Higdon foreslår at inkorporere 800 m gentagelser i marathon træning. 800'erne skal køre hurtigere end marathon mål tempo, men ikke en all-out sprint. Hver hård 800 skal efterfølges af at gå eller jogge en let 800. Start med fire 800 gentagelser og arbejde op til otte.

Tempo Runs

Et tempo løb er et løb uden pauser, der opbygger op til næsten 10K race tempo. Coach Jack Daniels definerer et tempo tempo som "en, som du kunne opretholde i cirka en time - hurtigere end dit sædvanlige let tempo, lidt langsommere end din 10K tempo." Et 40 minutters tempo løb ville starte med 10 minutters let løbende og ville bygge til det hurtigste tempo i de næste 20 minutter. Opbygningsdelen skal være gradvis, med højeste hastighed i kun få minutter. Afslut træningen med en 10 minutters afkøling af let løb.