Den gennemsnitlige vægtforøgelse med kreatin

Kreatin er et kosttilskud, der fremmes for at forbedre atletisk præstation. Det er almindeligt tilgængeligt i form af kreatinmonohydrat. Under høj intensitet, kortvarig motion, er kreatin - en proteinbyggesten - omdannet til en vigtig kilde til brændstof til kroppen. Foreløbige data tyder på, at kreatin kan øge styrken, reducere træthed og øge muskelmassen, ifølge University of Maryland Medical Center. Optagelse af kreatin kan forårsage uønskede bivirkninger, herunder vægtforøgelse.

Dagens video

Almindelig bivirkning

Vægtstigning er den mest almindeligt rapporterede bivirkning, ifølge Quinnipiac University. Kreatin øger mængden af ​​vand, der opbevares i dine muskler, hvilket får kroppen til at beholde mere vand. I gennemsnit kan du opleve en 1 til 3 pund stigning i vægt i løbet af den første uge af brug, ifølge Quinnipiac University. Husk, jo mere magert masse du har, desto mere vand kan du beholde, så du kan få mere end gennemsnittet.

Nedre doser kan afhjælpe vægtforøgelse

Hvis du finder ud af, at vandvægt er et problem, overvej at nedsætte din dosis til den laveste effektive dosis. Den typiske dosis for kreatin er ca. 5 gram pr. Dag. Forskningen tyder imidlertid på at opholde sig i den nedre ende forhindrer vandvægtstigning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2011-udgaven af ​​tidsskriftet "Ernæring." Undersøgelsen fandt en dosis på 2,3 gram daglig for at være effektiv til at reducere træthed under høj intensitetsøvelse uden at forårsage vandvægtstigning.

Kreatinsikkerhed

Det er afgørende, at du drikker masser af væsker, mens du tager kreatin, da det kan øge risikoen for dehydrering. Hvis du tager kreatin, kan det forårsage andre uønskede bivirkninger som forstyrret mave, muskelkramper, svimmelhed og diarré. Det kan være nødvendigt at undgå kreatin, hvis du har en nyre- eller leversygdom. Tage kreatin med koffein eller diuretika kan øge risikoen for dehydrering.