På hjemmebenøvelser til kvinder med blodpropper i benene

Blodpropper kan forekomme i enhver vene i din krop, men de udvikles mest i benets dybe vener. En blodprop, der dannes i dette område kaldes en venøs trombose, og tilstanden betegnes dyb venetrombose eller DVT for kort. En af de vigtigste risikofaktorer for DVT er inaktivitet, så regelmæssig motion for at få blodet i bevægelse anbefales generelt som en del af forebyggelse og behandling af blodpropper.

Dagens video

Om DVT

Du har størst risiko for at udvikle DVT, hvis du har været inaktiv i lang tid, for eksempel efter operation, sygdom eller langvarig -distance rejse. De, der er ældre eller har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, er også i fare, ligesom gravide kvinder og dem, der bruger p-piller. Når en koagulat dannes i benet, blokerer blodstrømmen ind i og væk fra området. Dette kan resultere i hævelse og smerte. Huden omkring området får et skinnende udseende og ændres til rødt, blåt eller blegt, siger dr. Trisha MacNair på BBC Health hjemmeside. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, bør du straks se din læge, fordi en blodpropp kan bryde væk fra venen og rejse til lungerne, der forårsager dødelig lungeemboli. Som altid er forebyggelse bedre end helbredelse, og en af ​​måderne du kan gøre på dette er at undgå at sidde eller ligge i lange perioder. Når du bevæger dig regelmæssigt, får dine muskler dit blod i bevægelse og forhindrer det i at slå i benene.

Heel Raises

Afhængigt af hvor god din balance er, skal du muligvis gøre denne øvelse, mens du holder dig på en stabil stol eller væg. Stå op lige og placere dine fødder om afstanden mellem hoftebredden og derefter løfte dine hæle væk fra gulvet, langsomt stigende op til dine tæer, indtil du kun har balancering på dine kugler, siger James Chapman på Mail Online hjemmeside. Sænk dine hæle tilbage til gulvet, og bøj knæene i et blidt hul, hold dine hæle fast på gulvet og uden at rulle dem indad, når du bøjer.Når du løfter, sænker og squat, så prøv ikke at slække fremad - din ryg skal forblive lige, med toppen af ​​dit hoved når mod loftet gennem hele øvelsen. Gentag serien 10 gange.

Ankelcirkler

Der er ingen undskyldning for ikke at gøre denne øvelse, fordi det er nemt at gøre mens du sidder eller står, ser fjernsyn, madlavning eller liggende seng. Hvis du vælger at gøre det, mens du sidder ned, foreslår Chapman at lægge en pude under knæet på benet, du arbejder. Løft foden på dette ben lidt væk fra gulvet og drej den så bredt som muligt 10 gange i begge retninger. Gentag på det andet ben. Forsøg at holde benet stille, mens du cirkler - bevægelsen skal begrænses til din ankelled.