Er der fordele ved banan milkshakes?
Indholdsfortegnelse:
Bananmalkeshakes virker som en sød, overbærende behandling, men når de er lavet med sunde ingredienser, giver de vigtige næringsstoffer. Brug skummetmælk og frosne bananer til at lave en iskold, tyk milkshake i din blender uden meget fedt og kalorier. Tilsæt almindelig yoghurt eller fedtfri frossen yoghurt til ekstra tykkelse. Herunder andre frosne frugter, såsom jordbær eller mango, tilsættes flere næringsstoffer og forbedrer smagen.
Dagens video
Måltider og snacks
Når du har travlt om morgenen og fristet til at springe over frokost, er en banan milkshake en hurtig løsning. Det er vigtigt at have morgenmad for at give den energi, du har brug for til at starte din dag. Arthritis Foundation påpeger, at folk, der springer over morgenmad, har en tendens til at være mindre aktive resten af dagen og ofte er mere tilbøjelige til at spise. Hvis du har brug for en snack senere på dagen, er en banan milkshake et godt alternativ til sukkerholdige eller fedtbelastede snacks og hjælper dig med at undgå en eftermiddagsnedgang.
Næringsstoffer
En milkshake lavet med kun 1/2 kop skiveskårne bananer og 1 kop skummetmælk er fedtfri og indeholder 160 kalorier, hvilket gør det til en god tilføjelse til et vægttab regime. Milkshake er en god kilde til hjertesund fiber og protein. Bananen tilbyder 9 gram fibre og 1 gram protein, mens mælken indeholder ingen fiber og 8 gram protein. En servering af bananer indeholder 17 gram kulhydrater og 1 kop mælk indeholder 12 gram kulhydrater og 118 milligram natrium.
Mineraler
Mælk er en god kilde til calcium, kalium, fosfor og magnesium. En kop skummetmælk indeholder 29 procent af dit anbefalede daglige indtag af calcium og 11 procent af kaliumet, du har brug for dagligt. Bananer indeholder også kalium, der kommer ind på 11 procent af dine daglige behov i hver halve kop servering. Calcium er afgørende for stærke knogler og tænder og hjælpemidler i funktionen af blodkar, muskler og nerver. Kalium er afgørende for et sundt hjerte og spiller en vigtig rolle i sund funktion af muskler og fordøjelsessystemet.
Vitaminer
En kop skummetmælk giver 54 procent af dit anbefalede indtag til vitamin B-12. Mangel på vitaminet fører ofte til problemer som anæmi, træthed, forstoppelse og depression. Mælk indeholder også små mængder vitaminer A og C. Bananer tilbyder 10 procent af dine anbefalede daglige behov for C-vitamin, hvilket er vigtigt for at opretholde et sundt immunsystem og kan spille en rolle ved at hjælpe med til at nedsætte blodtrykket.
