Er visse fødevarer god til lymfatisk afløb?

Dit lymfesystem, som består af skibe, knuder og organer, er ansvarlig for at samle og filtrere væske fra dit blod, der indeholder en række stoffer, herunder bakterier, for at hjælpe med at opretholde væskebalancen og beskytte dig mod infektion. Mens der ikke er nogen særlig kost for at holde dit lymfesystem drænet ordentligt, herunder næringsrige fødevarer, der holder den immunfremmende del af dit lymfesystem i god form, kan det hjælpe din krop med at bekæmpe infektion, hvilket kan forhindre hævede lymfekirtler, der kan blokere dræning. Kontakt din læge for at diskutere kost og lymfesundhed.

Dagens video

Om lymferensning

Dit lymfesystem spiller en vigtig rolle ved at hjælpe med at løsne din krop af skadelige stoffer, der kan gøre dig syg. En søgning på internettet kan få dig til at tro at du skal detoxe dit lymfesystem for at sikre, at det fungerer korrekt. Imidlertid er der ingen tegn på, at mad, juice, te eller supplement kan bidrage til at forbedre din krops naturlige evne til at rense sig selv, ifølge KidsHealth.

sunde proteiner

Din lymfesystem producerer lymfocytter, som er en type hvide blodlegemer, der producerer specielle proteiner kaldet antistoffer, der hjælper kroppen med at bekæmpe bakterier. At sikre, at du får et tilstrækkeligt indtag af protein er afgørende for, at din krop kan producere disse antistoffer for at bekæmpe bakterier, der kan føre til en infektion, der nedsætter lymfedræning. Til reference har kvinder brug for 46 gram protein om dagen og mænd 56 gram. Sunde proteiner omfatter fjerkræ, skaldyr, magert kød, bønner, ærter, sojamad og æg.

Vitamin C-Rich Frugter og Veggies

Du har også brug for C-vitamin til fremstilling af antistofferne. Mænd har brug for 90 milligram C-vitamin om dagen, og kvinder har brug for 75 milligram til 120 milligram om dagen, med højere mængder, der kræves under amning. Inklusiv vitamin C-rige frugter og grøntsager i din kost, som grønne og røde peberfrugter, broccoli, spinat, kartofler, appelsiner, jordbær, grapefrugt og kiwifrugter, kan hjælpe dig med at opfylde dine C-vitaminbehov for at hjælpe med at holde dit lymfesystem sundt og drænet ordentligt.

Fødevarer, der er rige i zink

Et passende indtag af zink er afgørende for produktion og aktivering af lymfocytter. Faktisk er lave zinkniveauer ofte forbundet med en øget risiko for infektion, ifølge Office of Dietary Supplements, som kan medføre lymfekirtlen hævelse. For at opfylde de anbefalede 11 milligram om dagen for mænd og 8 milligram om dagen for kvinder, inkludere fødevarer såsom østers, chucksteg, beriget morgenmadsprodukter, svinekød, yoghurt, cashewnødder, mørk kylling og kikærter i din kost.

En banan en dag

Bananer er en god kilde til vitamin B-6.Ikke at få nok af dette essentielle vitamin i din kost kan forhindre produktion af lymfocytter, der hjælper dit lymfesystem med at bekæmpe infektion, der kan forringe ordentlig dræning, ifølge Linus Pauling Institute. De anbefalede kosttilskud er 1. 7 milligram om dagen for mænd og 1. 3 milligram til 2 milligram om dagen for kvinder med de højere behov for ammende kvinder. Du kan også få mere vitamin B-6 i din kost ved at spise laks, kartofler, kalkun, avocado eller hasselnødder.