Anterior Pelvic Tilts & Hamstring Stretch

Hælen på bækkenet kan påvirke ryggenes helbred. En overdreven forreste eller forreste, skrånende bækken trækker på ryglænsmusklerne, hvilket muligvis fører til smerter i lændesmerter og hamstring. Tight hamstring muskler kan også forårsage postural misalignment, men i den modsatte retning. Forkortede hamstring muskler føre til en bakre hældning, eller "flad tilbage." Din læge kan anbefale øvelser og strækninger for at forbedre din kropsholdning og muligvis lindre smerte.

Dagens video

Forreste pælvinkel

Bekkenbentene drejes fremad i en fremre bekkenhældningshastighed. Overdreven stress er placeret på musklerne, som begynder ved den nedre ryggvirvler og fastgøres til hoftebenene. Forreste fliser trækker også på hamstring muskler, der potentielt forårsager belastning. Buen i din rygsøjle øges, hvilket skaber en "C" -formet kurve kendt som lændeforlængelse. Dette lægger ekstra pres på hvirvlerne og pudepladerne mellem dem. Muskel ubalancer er normalt ved roden af ​​den forreste bækkenhældning, der begynder med svaghed i visse områder som maven og tæthed i lårets forside.

Korrigering af en fremre kant

Stretching af dine hoftebøjningsmuskler og din nedre ryg kan positivt påvirke en forreste bøjlehældning. Forstærkning af dine hamstrings, gluteal muskler og abdominals er også en del af ligningen. Stretches, der forlænger rectus femoris og iliopsoas muskler, en del af din hip flexor gruppe, lette den tæthed, der forbedrer fremadgående tilt. Styrkelse af dine hamstrings og gluteal muskler kan modvirke virkningerne af stramme hip flexor muskler. Broer, squats og hamstring krøller kan målrette disse muskler, øger styrken. Toning din kerne muskler er også nøglen til at forbedre en forreste tilt. Udførende bagerste bækkenfliser, ved at trække navlen ind, styrker kernebuksemusklerne, mens de indirekte strækker ryggen.

Tight Hamstring Muscles

En af de potentielle årsager til en bageste eller baglæns bækken tilt er stramme hip extensor muskler. Muskler, der strækker hoften, bevæger dit lår bag dig. Dine hamstrings, eller baglæns muskler, hjælper med denne opgave, såvel som ved at bøje dit ben på knæet. Når de er tætte, begrænser disse muskler dine bevægelser, herunder dem i bækkenet. Dit bækken skal have en lille anterior hældning, men stramme muskler i ekstrem muskler gør det ikke muligt for bekkenet at bevæge sig fremad.

Hamstring Stretches

Stretching dine hamstrings er lige så simpelt som at bøje sig over og røre tæerne. Andre øvelser er dog også effektive. Du kan strække dine hamstrings liggende på ryggen og trække et retben mod din bryst.Du kan også hæve dit ben og placere hælen mod en genstand og derefter rette dit ben. Denne strækning kan udføres stående op eller ligge ned. Uanset hvilke strækninger du vælger, søg læge godkendelse først, og følg vejledning fra en professionel træner for at undgå skade.