En inflammeret SI-fælles og løbende

Sacroiliac leddskader er smertefuldt og kan underminere enhver løber træningsplan. Et stort par led i ryggen regionen på begge sider af ryggen er SI-komplekset meget af den bageste del af bækkenbæltet. Hvert SI-led er stabiliseret af et kompliceret sæt ligamentforbindelser og understøttes af et netværk af muskler. Når du er oprejst, støtter SI-leddene hele vægten af ​​din overkrop. Det er nemt at forestille sig, hvordan SI-ledsmerter kan bringe selv den mest entusiastiske løber i stå.

SI ledsmerter opstår, når en skade eller tilstand irriterer de fælles overflader eller støttende muskler og ledbånd omkring leddet. Det kan være resultatet af en enkelt traumatisk begivenhed, som f.eks. Et hårdt fald på skinkerne eller komme over længere tid som følge af ændret biomekanik, som f.eks. Overpronation af fødderne eller muskulær ubalance omkring bækkenbælten. Hormonelle ændringer under graviditetspåvirkningen øger slimhed af ledbånd, hvilket ændrer dynamikken omkring SI-leddene og placerer kvinder i større risiko for skade under og efter graviditeten. Normal slid på de fælles overflader, der opstår med aldring, er en anden mulig årsag til SI-ledsmerter.

Reduktion af smerten

Uanset årsag involverer de første trin i genoprettelse fra akut SI ledskader reduktion af smerte og betændelse. At tage en pause fra aktiviteter, der stresser samlingen, såsom løb, er en nødvendig start. Anti-inflammatoriske lægemidler giver lindring for de fleste mennesker i de tidlige stadier, mens symptomerne er mest akutte. Altid konsultere en læge, inden du tager ny medicin. Kold terapi er også nyttig, men anvend aldrig isemballager direkte på huden eller i mere end 15 minutter ad gangen. Kiropraktik og fysioterapi, såsom pulserende ultralyd og mobilisering af SI-leddene, kan også være nyttige.

Bliv bedre

Når først betændelsen er kontrolleret, fokuserer du fokus på at genoprette normal funktion i leddet og forhindre fremtidige problemer.Anti-inflammatorisk ernæring, herunder krydderier som gurkemeje og ingefær, sammen med tilskud af vigtige antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, hjælper med at holde inflammatorisk smerte i stykker. Pelvic stabilisering og kerne øvelser er afgørende for at korrigere muskel ubalancer og tilføje støttende styrke omkring SI leddene. Regelmæssig stretching af hofte og benmuskler er nødvendig for yderligere balancering af musklerne omkring bækkenområdet og sikring af normal bevægelse på tværs af alle led.

Bottom Line

Desværre kan SI-ledskader tage uger til måneder for at løse, og løbe gennem smerten øger sandsynligheden for yderligere skade. En længere pause fra løb, mens du fortsætter med ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling, øger dine odds for genopretning.