Alkohols virkning på protein syntese

Alkohol og muskeludvikling blandes ikke. Notre Dame-kontoret for alkohol- og narkotikaproblemation siger, at alkohol i princippet kan udslette eventuelle fysiologiske fordele opnået gennem træning, vægtløftning eller fysisk aktivitet. Proteinsyntese er den proces, der kræves for at opbygge muskler. Alkohol kan forhindre denne proces, så dit ægte muskelopbygningspotentiale opnås aldrig.

Video af dagen

Proteinsyntese

For at opnå muskelvækst skal du have en positiv muskelproteinbalance. Hvis du ikke spiser nok protein eller træner nok, kan din muskelforstyrrelse overstige dine muskelgevinster, hvilket fører til en katabolisk tilstand, hvor du taber muskelvæv. Alkohol kan også sætte din krop i en katabolisk tilstand på grund af dets høje kalorieindhold og forstyrrende natur når det kommer til normale kropslige processer, såsom proteinsyntese.

Alkohol

En banebrydende undersøgelse udført i 1991 og offentliggjort i tidsskriftet "Alkohol og alkoholisme" viste, at kronisk indtagelse af alkohol undertrykt proteinsyntese og forårsagede myopati i mange tilfælde. Myopati er en tilstand, hvor muskelfibre ikke fungerer korrekt, hvilket resulterer i muskel svaghed eller tab af bevægelse. Denne undersøgelse fokuserede på langvarig brug af alkohol, men kortvarig brug hæmmer også proteinsyntese fra at forekomme på sit fulde potentiale. Ifølge Notre Dame dehydrerer du alkohol og nedsætter din krops evne til at helbrede sig selv efter en træning.

Hormoner

En væsentlig del af proteinsyntesen involverer flere hormoner involveret i muskelopbygningsprocessen, nemlig testosteron og humant væksthormon. Ifølge Notre Dame påvirker alkohol frigivelsen af ​​begge disse hormoner. Alkoholforbruget mindsker udskillelsen af ​​HGH med op til 70 procent. Alkoholforbrug forårsager også, at din lever frigiver stoffer, der næsten eliminerer effekten af ​​testosteron i din krop. Resultatet er et miljø, der ikke er egnet til muskelvækst.

Timing

Moderat alkoholforbrug er generelt anerkendt som værende sikkert og gavnligt for hjertesundheden, men det er ikke tilfældet, når det gælder muskelvækst. Det tidspunkt, hvor du drikker alkohol efter en træning er afgørende. Ifølge en rapport fra 2001 offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" forekommer proteinmetabolisme og syntese i 24 til 48 timer efter en træning. Så, at drikke alkohol inden for denne tidsramme kan potentielt forhindre din krops evne til at opbygge muskler til sin maksimale evne.